Как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы

Как подтянуть живот за две недели?

Вот  и  наступило   календарное  лето,   а  вместе  с ним  отпускная  пора,   купальный  сезон.  А  с  фигурой у вас полный порядок? Если  «да» —   я  вас  поздравляю,  если    зеркало   издевательски  показывает  расплывшуюся талию,   складки на   боках  и  животе —   пора  заняться  собой.   Фитнес –тренер  Руслан   Фазлыев  утверждает,   что    можно  значительно  улучшить   фигуру за  месяц. Если,  конечно не  лениться. Успеваете до  отпуска?  Тогда  —  вперед! Начнем,  пожалуй,   с укрощения  животика. Борьба  с ним  основывается на трех   ключевых   моментах:   упражнениях,   диете и  регулярности  занятий.

 

   Как   сделать   тренировки   эффективными?

1)    Никогда  не  наедайтесь   перед  выполнением  упражнений.  Качайте  пресс натощак. Голодному организму ничего не  остается, как  сжигать  жировой  подкожный  запас той  части   тела,  которую  тренируете.  В  нашем   случае,  это  — «залежи  жира»  на  животе.  

 

2)     Легкие  упражнения  малоэффективны,  даже   если   вы   повторите их   сто  раз.  

 

3)     Лучше   сделать упражнение  16  раз,  но   с полной отдачей,   чем 50 и  более  «для галочки». Впрочем, некоторые  врачи    советуют  не сильно напрягаться  и   делать  упражнения не  в полную   силу. Если   вы  решили  заняться  гимнастикой ради   поднятия   тонуса  или   есть  нелады  со здоровьем —   обязательно  прислушайтесь   к  совету доктора. Если  же   нужен   плоский живот —  придется  попотеть.  

 

4)     Как   показывает  практика,   лучший  вариант   тренировки  пресса —  «гигантский  сет». То есть,  выполнение    упражнений  в  быстром  темпе  без  остановки,   с  максимальным  количеством  повторений. При  правильном   подходе   к занятиям,  пресс  после  тренировки «горит». Однако, если  вы  человек  физически неподготовленный,  не  нужно   стараться  выполнить   все  упражнения сразу. Это   может  только навредить.  Нужна  постепенность.

 

  5)     Важно  следить  за  правильностью  дыхания. При  напряжении   мышц вдыхаете, при  расслаблении  — выдыхаете.

 

 Как   часто   тренироваться?

Минимальное  количество —  три   раза  в неделю,   максимальное  —  два раза  в день.  Приобретите   напольный  крутящийся  диск или хула –хуп.  Оба эти   инструмента —  прекрасное  дополнение   к занятиям. Одновременно  разрабатываются  мышцы   талии и  поддерживается  подвижность   спины. Особенно   такие  дополнения важны  для  людей, проводящих   в сидячем  положении   целый день.

 

  А  теперь  давайте  разберемся, какие  упражнения   подойдут   именно вам . Ведь   сколько людей,   столько  и типов распределения  лишнего  жирка.

 

  Итак,    что  исправляют  упражнения.

1)    При  работе  ногами (туловище  остается  неподвижным) —  опускание  и поднимание,   выпрямление  и  сгибание,   круговые  и перекрестные  движения ног  укрепляется   нижний  отдел   брюшного  пресса.  Упражнение   уменьшает   складки  в районе  талии  и  ниже.  

 

2)     Ноги  неподвижны,  работает   туловище:  поднимание,  опускание,   различные повороты  торса . Происходит   укрепление   верхнего  отдела  брюшного пресса и   уменьшение,  а  у  особо   упорных  полное   исчезновение  выпуклости   под  ребрами  в районе  желудка.

 

  3)     При  одновременной  работе  туловища  и ног  включаются  большинство  мышц  брюшного  пресса. Это,  несомненно,    эффективно, но   для  новичков  сложновато.

 

  4)     Перекрестные  упражнения  туловищем  и  ногами заставляют   работать  косые  мышцы живота.  Результат —   подтягиваются  мышечные  боковые  стенки  брюшной  полости,   хорошо прорисовывается  силуэт.  

 

Что  же  делать,   если   времени  на  полноценную   гимнастику  хронически не  хватает или  лень-матушка одолела?   Существует  простая  невидимая  гимнастика, она не  такая  эффективная,  как   обычная,  но  ее   можно выполнять   на  работе,  в транспорте,  в бассейне  или   дома на  диване.  

 

На   выдохе   медленно   втягивайте  живот,  на  вдохе —   исходное   положение. Повторять   15-20  раз. В  душе можно  делать  массаж   струей   приятной  прохладной  воды – по   часовой стрелке  круговыми  движениями.  

 

Отдых  на  море   так же    полезно   совместить  с     упражнениями для  укрепления пресса. Находясь  в воде,  сцепите  ладони   пальцами, расположите  их  горизонтально   и  на  расстоянии  около  3-4  сантиметров от живота  водите  ими   вверх-вниз. Этот  прием  называется  бесконтактный массаж. При  правильном  выполнении   вы  почувствуете,   как  волна касается живота. Так   вы  поднимите   тонус  мышц.   Эти  же   действия   можно   выполнять  в бассейне.

 

  Есть еще  одно    эффективное       упражнение:   прислонитесь   спиной  к  стенке  бассейна и,   держась   руками  за  бортик,  поднимайте   к  груди  то  одну,  то   другую   согнутую   в колене  ногу.

 

  Независимо от  того, где   вы находитесь:   в офисе,  дома  за  компьютером  или  в  магазине,    старайтесь  держать    голову  и спину прямо,   а живот  максимально  втянутым. Вначале  такое положение  тела  нужно будет   контролировать,  а потом   появится  привычка.   

3 комментария

  1. Вы правы, нужна цель и настойчивость. И все получится!!!

  2. Спасибо за советы. Думаю, мне пригодятся.

  3. Классно написано и читать легко!! ТС — золото!!

Comments are closed.

Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Прежде, чем приступить к лечению, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Просьба - при копировании с сайта указывайте источник http://yspeh4life.ru. Копирайт 2011-2017.