Как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы

Как сделать ягодицы красивыми и упругими.

Наверное,  вам  приходилось  встречать   девушек или женщин  с  округлыми  ягодицами. На  этих  представительницах  прекрасного  пола  идеально  сидят   юбки,  брюки,  на  пляже  красотки притягивают  взгляды.

 

Хотите,  чтобы ваши  ягодицы выглядели  так же? Придется постараться и   заняться их накачкой. Сейчас  я расскажу о  нескольких   простых упражнениях,   систематически выполняя которые,  можно  получить  неплохой результат.

 

Но  не   думайте,  что    на  следующий день  после начала упражнений    тело  примет желаемую  форму. Понадобится  не  менее  месяца  постоянных тренировок,  чтобы  ваше  окружение  заметило  положительные  изменения и  осыпало вас  комплиментами.

 

Итак,  упражнения для  «накачки»  ягодиц.

1)И.П.   Лежа на  полу,  руки  разведены в стороны и   прижаты  ладонями к полу. Ноги  согнуты в коленях,  стопы  полностью,  всей поверхностью,  касаются пола. Разгибая ноги,  вес переносите на  лопатки.  Возвращайтесь  в исходное положение. Мышцы икр и  ягодиц при этом должны быть напряжены. Упражнения  нужно  делать  раз  в день в течение месяца до  появления  чувства усталости,   постоянно   увеличивая   число  повторений.

 

2) Приседания  с отягощением  на  плечах  так же  помогает   сделать  ягодицы  красивыми,  а ноги  стройными. Одно  замечание- в качестве нагрузки не стоит   брать  штангу,  если  даже   вы  женщина  крепкая и сильная.  Вполне  достаточно   и  гантелей.

 

3) Махи  ногой назад. Встаньте  на   четвереньки. Руки и ноги  должны быть  перпендикулярны телу.  Опираясь на   ладони  рук  и   одну  ногу,  делайте  махи  назад  второй,  выпрямленной ногой. Махи  должны делаться с усилием.  Поменяйте  ноги.

 

4) «Ходьба  на  ягодицах». Сидя на  полу,  делайте «шаги»  на  ягодицах  вперед  и назад.  Это  упражнение  прекрасно  тренирует   мышцы.

 

5) Можно  заниматься тренировкой  ягодичных  мышц  незаметно  для окружающих,  когда вы  сидите   в офисе или  едете в общественном  транспорте  или  в  машине ( как пассажир). Для этого  поставьте ноги так,  чтобы между  ними  и телом был  прямой угол. Стопы  полностью  стоят  на  полу. Начинайте  поднимать и  опускать  пятки,  напрягая при этом  ягодицы.

 

КАк   правильно  делать  некоторые из  этих,  а  так же  другие  упражнения,  смотрите  в видео:

 

Хотите  усилить    эффективность   упражнений,  одновременно  улучшить  осанку и  форму ног?  Жмите  здесь.

 

1 Comment

  1. Хм… Неужели поможет:)))

Comments are closed.

Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Прежде, чем приступить к лечению, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Просьба - при копировании с сайта указывайте источник http://yspeh4life.ru. Копирайт 2011-2017.