Как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы

Возвращаем изящество рукам.

Есть у меня знакомая, в общем-то, еще молодая женщина с хорошей фигурой. Но летом, когда она надевает платья, кофточки, футболочки, полностью открывающие руки, сразу виден один недостаток — дряблая кожа в верхней части рук (от локтя и до плеча).

 

У других людей кожа провисает не только в верхней части руки, но и в нижней, что тоже очень некрасиво, но не смертельно. При систематическом повторении специальных упражнений эти недостатки можно исправить,  всего лишь подтянув мышцы и убрав лишний жирок.

 
А чтобы узнать, нужен ли вам этот комплекс упражнений, пройдите очень простой тест: встаньте перед зеркалом, поднимите вверх обнаженную руку и помашите ею, представляя, что кого-то приветствуете. Если кожа на руке «колышется» или «болтается», пора приниматься за дело.

 
Для комплекса упражнений понадобятся гантели весом от 2 до 4 килограммов (смотрите по состоянию мышц и уровню физической подготовки). Нет гантелей? Наберите воду в обычные пластиковые бутылки ( размер бутылки подберите сами),  хорошо  закрутите  крышку — импровизированный «снаряд» для занятий готов!

 
Если вы делаете каждый день зарядку — выполняйте упражнения для рук в самом начале занятия. Итак, упражнения:

 

Разгибание рук с гантелью.

Можно выполнять упражнение, сидя на стуле, желательно твердом. Возьмите одну гантель обеими руками, заведите их за голову — это исходное положение. Локти при этом согнуты и максимально прижаты к голове. Разгибая руки, плавно поднимайте гантель над головой. Верхнее положение — руки полностью выпрямлены в локтях. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

 

Французский жим  лежа.

 

Исходное положение: лежа на спине, по одной гантели в поднятых вверх руках. Руки разведены чуть шире плеч и повернуты к себе стороной, где находится ладонь. Медленно и осторожно (не уроните!) опускайте гантели ко лбу, затем вновь выпрямляйте руки с гантелями до исходного положения.

 

Сгибание  рук за голову.

 

Выполнять упражнение лучше, глядя на себя в зеркало. Исходное положение, сидя или стоя. Прямая рука с гантелью поднята вверх, локоть прижат к голове. Медленно сгибайте руку, опуская гантель за голову (локоть от головы не отрывать — можно придерживать его в нужном положении другой рукой). Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки местами.

 

Соскальзывание со стула.

Исходное положение — сидя на краешке стула или кровати. Руки, ладонями вниз, расположены по обе стороны вашего таза на кровати или сиденья стула. Убедитесь, что опора крепкая и не перевернется при выполнении упражнения. Упираясь руками, соскользните со стула или кровати так, чтобы тело оказалось на весу, а руки остались на опоре позади тела. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений всех упражнений постепенно увеличивайте.

 
Выполняя эти простые упражнения, вы подтяните кожу и мышцы на руках, уберете лишний подкожный жир, и встретите летние теплые деньки во всей красе.

5 комментариев

Add a Comment
  1. Да, Татьяна, думаю пора уже заняться своими ручками.Спасибо, статья очень кстати:)

  2. Отличные рекомендации!Огромное Вам спасибо!!

  3. Рада, что вам понравилось, Катя! Будьте всегда здоровы и красивы!

  4. Спасибо, Татьяна, что не забываете заглядывать ко мне в гости! Обязательно зайду на ваш сайт. Уверена — там, как всегда, очень много полезного и интересного:) Удачи вам!!!

  5. Хотелось бы видеть надпись — to be continied…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Прежде, чем приступить к лечению, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Просьба - при копировании с сайта указывайте источник http://yspeh4life.ru. Копирайт 2011-2017.