Как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы

Что делать,чтобы поправиться. Часть первая.

В предыдущей статье выяснили, какие бывают типы худобы и почему люди не могут поправиться. А теперь давайте разберем, что необходимо сделать, чтобы набрать пару-тройку дополнительных килограммов.

 

Но прежде чем приступать к активным действиям, проверьте, на самом ли деле нужно поправляться или это проблема надуманная — высчитайте ИМТ — индекс массы тела. Как — читайте здесь.

 

Ну как, справились? Вес, действительно, мал для вашего роста и телосложения? Тогда ищем подходящие для себя варианты, чтобы ситуацию исправить.
Наверняка, родные, знакомые, знающие о вашей проблеме, в один голос твердят: «Ешь больше, желательно мучное, жирное, сладкое». Конечно, такие советы они дают «от доброты душевной». Но  обжорство, да еще и такими тяжелыми для пищеварения продуктами, никого еще  не доводило до добра.

 

Единственный результат, которого вы достигнете, если даже удастся набрать несколько килограммов — тяжесть в желудке (в лучшем случае) или заболевания всего желудочно -кишечного тракта.

 

Что же делать? Прежде всего, не паниковать. Здесь, как и в любом другом ответственном деле, нужен план.
1) Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Режим дня всегда благотворно влияет на все процессы в организме. Со временем чувство голода будет возникать в определенные часы, следовательно, пища будет полноценно усваиваться.
2) Часто у людей с подобной проблемой совсем нет аппетита. Но вы же хотите поправиться? Значит, возникновение аппетита нужно стимулировать. Отлично подойдут травы: мята, василек, барбарис, горечавка. Их можно приобрести в аптеке, заваривать (1 столовая ложка на стакан кипятка) и принимать по стакану за полчаса до еды 3 раза в день.

 

Хорошо возбуждают аппетит специи. Тут уж каждый выбирает свою любимую. Неплохо действуют фруктовые и овощные соки. Стакан сока выпивают за 20-30 минут до еды.

 

 

3) Питание должно быть белково-углеводным в пропорции: 45 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 25 процентов белков.

 

Теперь определимся,   какие продукты богаты белками,  жирами, углеводами.

 

   Количество белка  в 100г продуктов

Творог нежирный, сыры, большинство рыб, мясо животных и птиц, соя, чечевица, горох, фасоль, орехи   —  более 15

 

Творог жирный, свинина, колбасы вареные,сосиски, яйца, крупа манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, макароны   -от 10 до 15

 

Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, зеленый горошек, молоко, кефир, сметана, картофель от   — 5 до 9,9

 

Все остальные овощи, фрукты, ягоды и грибы —  от 0,4 до 1,9

 

Быстрее всего перевариваются белки молока и молочных продуктов. Следующие по скорости переваривания — рыба и мясо (причем говядина легче усваивается , чем баранина и свинина). Но для желающих поправиться предпочтительнее, все-таки, курица. Еще медленнее перевариваются крупы и хлеб (особенно черный)

 

      Количество  углеводов в 100 г. продуктов

Сахар, мед, конфеты, мармелад, сдобное печенье, макароны , крупы, варенье, изюм, финики — 65

 

Хлеб, фасоль, горох, овсяная крупа, шоколад, халва, пирожные, чернослив, урюк — от 40 до 60

 

Сырки творожные сладкие, мороженое, зеленый горошек, свекла, картофель, , виноград, вишня, черешня, инжир, бананы —  от 11 до 20

 

Морковь, дыня, арбуз, персики, абрикосы, яблоки,груши,сливы, мандарины, апельсины, клубника, смородина, черника, крыжовник, лимон — от 5 до 10

 

Нужно учесть, что углеводы бывают простые и сложные. Сахар, печенье, пирожные, конфеты, халва и прочие сладости относятся к простым углеводам. Их количество нужно ограничить в рационе, иначе нарушится обмен веществ. Больше «налегать» на сложные углеводы — крупы, макароны. Нельзя забывать об овощах и фруктах. В идеале их должно быть в два раза больше, чем белковой (мясной) пищи.

 

  Содержание жиров в 100 г. продукта

Масло (растительное, сливочное, топленое), маргарины, шпик свиной, жиры кулинарные — более 80 граммов

 

Сметана 20% (и выше) жирности, сыр, утка, свинина, гусь, колбасы вареные и полукопченые , пирожные,шоколад, халва  — от 20 до 40 граммов

 

Творог жирный, сливки, сливочное мороженое, баранина, говядина и курица, яйца, колбаса, сардельки говяжьи, семга, сайра осетр, сельдь, икра — от 10 до 19 граммов

 

Творог и кефир обезжиренные, хлеб, судак, , щука, треска, хек, крупы -менее 2 граммов

 

Есть нужно 5-6 раз в день, между основными приемами пищи обязательно перекусывать. Для этого подойдут: молочные коктейли, сырные палочки, злаковые батончики, йогурты, сухофрукты, хлебцы.

 

Несколько хитростей для увеличения калорийности питания.
Коктейль с многообещающим названием «Полезный».
*Возьмите по 200 граммов кураги, фундука, грецких орехов, изюма и 2 лимона. Все измельчите в блендере или пропустите через мясорубку, смешайте с медом. Употребляйте по 1 чайной ложке перед каждым приемом пищи, а так же вместо сахара с чаем.
* Часто советуют пить пиво. Но если пить его в «чистом виде», можно приобрести «пивной животик», при прежних размерах рук и ног. Для получения эффекта в хмельной напиток добавляют сметану и свежее сырое домашнее яйцо. Но не слишком увлекайтесь . Максимальная порция в день — не более 2-ух кружек.
*При варке каши вместо воды используйте молоко.
4) Пейте не менее 3 литров  воды в день. Чтобы она не задерживалась в организме после  выполнения  всех  нужных   функций, не перегружала органы и системы(прежде  всего,  сердце), уменьшите потребление соли.   Поэтому, никаких копченостей, соленых орешков, разнообразных солений, в том числе и домашних.

21 комментарий

Add a Comment
  1. Очень интересно, но все в будущем хотелось бы еще побольше узнать об этом

  2. Спасибо. Будет еще одна статья на эту тему.

  3. Это интересно и познавательно и поэтому я с удовольствием пойду дальше в развитии этой темы(не уверена что это так) хотя спасибо.

  4. Неплохо… Огромное спасибо за инфу. Автору респект и уважение.

  5. Зер гуд ставлю 5 баллов.

  6. Отлично написано! Есть о чем подумать…

  7. Занятно пишете, жизненно. Все-таки, для того, чтобы делать по-настоящему интересный блог, нужно не только сообщать о чем-то, но и делать это в интересной форме:)

  8. Спасибо за статью, всегда рад почитать вас

  9. А Вы не задумывались о том, чтобы параллельно завести еще один блог?

    1. Задумывалась, Оля. Только все времени не хватает)))

  10. Полностью поддерживаю, такие же мысли были.

  11. Наткнулся случайно на Ваш блог. Теперь стану постоянно просматривать. Надеюсь, не разочаруете и дальше

  12. Да… Мне на самом деле близка обсуждаемая тема! Даже грустно как-то.

    1. Сочувствую, но все в Ваших руках.

  13. Да, есть над чем задуматься. Спасибо!

  14. Спасибо вам за сайт, очень полезный ресурс, мне ВСЁ-ВСЁ-ВСЁ здесь очень нравится…

  15. Сенкс. Интересно, и вообще полезный у Вас блог.

  16. Отличная статья. Спасибо огромное.

    1. И вам спасибо!

  17. Тоже поставлю свой зергуд. Тему раскрыли хорошо.

    1. Spirit, благодарю!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://yspeh4life.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Прежде, чем приступить к лечению, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Просьба - при копировании с сайта указывайте источник http://yspeh4life.ru. Копирайт 2011-2017.