Итак, дорогие друзья, продолжаем работать над укреплением собственной нервной системы. Кто же, кроме нас позаботится о здоровье?
Первые четыре правила можно посмотреть в предыдущей статье. А теперь, правило пятое. Опять питание. Что поделать, кушаем мы каждый день и не всегда то, что полезно. А ведь каждому из наших органов и систем нужны витамины, минеральные вещества.
Давайте посмотрим, что необходимо для нормальной работы нервной системы. Прежде всего, витамины группы В и никотиновая кислота — витамин РР(не путайте с никотином). Витамины группы В способствуют уменьшению нервного возбуждения, улучшают память, внимательность и собранность, снимают утомление, препятствуют стрессу и повышают способность к обучению.
Лучшие источники этого замечательного витамина — бобовые, в особенности соя. Соя, кроме того, содержит большое количество лецитина, полезного для работы сердца и нервов.
Важен для нервной системы и кальций, способствующий передаче импульсов. Если вы постоянно испытываете беспокойство, раздражение — признак нехватки кальция. Пора усиленно налегать на молоко и молочные продукты: творог, сыр, кефир. В растениях кальций содержится в зелени, свекле, сельдерее и миндале.
Очень полезен для нервной системы ( и не только для нее) йод. Он содержится в цветной капусте, гречке, морской рыбе, водорослях.
Правило шестое. Физические упражнения. Казалось бы, какое отношение имеет физкультура к нервной системе? А самое прямое. Чтобы заставить себя регулярно выполнять даже элементарную гимнастику, нужна дисциплинированность, сила воли. А значит, в случае обуздания своего «не хочу» или «не могу», человек становится более уверенным, спокойным и уравновешенным.
Еще одно положительное качество физических упражнений: во время работы мышц наш головной мозг выделяет гормоны счастья — эндорфины, являющиеся природным лекарством от стресса, что положительно влияет на работу всей вегетативной нервной системы.
Правило седьмое. Измените мышление. Не нужно воспринимать все неудачи или неприятности в штыки или впадать в отчаяние. Уже не помню, где слышала, что каждая неудача – это новая ступенька к достижению цели, урок, который нужно с честью преодолеть и, не смотря ни на что, двигаться вперед. Только позитивное мышление позволит вашей нервной системе оставаться в добром здравии.
А если вы находитесь в состоянии постоянного нытья и злости, то о каком здоровье можно говорить. В таком случае не только нервная система «отдаст концы», но и внутренние силы и воля прикажут долго жить. Чем все может закончиться, я думаю, объяснять не нужно.
Правило восьмое. Правильное дыхание. Понаблюдайте за собой, как вы дышите. Наверняка, грудью, а не животом. Правильным же является дыхание животом, точнее диафрагмой, потому что происходит более полное, чем при грудном дыхании, насыщение крови кислородом, осуществляется самомассаж внутренних органов, расположенных в брюшной полости, улучшается перистальтика кишечника, и удивительно, но факт — дыхание животом действует на нервы, как успокоительная таблетка.
Хотите научиться правильно дышать? Тогда приступаем! Представьте, что во время вдоха ваш живот превращается в воздушный шарик, то есть, вдыхая воздух, надувайте живот, чтобы он стал круглым. Во время выдоха шарик должен сдуться, сделать это можно напрягая мышцы живота и заставляя воздух выйти из тела. При правильно выполненном выдохе должно появиться ощущение, что живот «прирос» к спине.
Ну как, получается? Если нет, то начинать нужно в положении лежа — так легче. Со временем правильно дышать вы начнете в любом положении, даже находясь на работе.
Замучила я вас правилами? Потерпите немного, осталось последнее, девятое правило. Водные процедуры. Без них никак не обойтись, ведь уже простой контакт с водой вызывает благоприятное воздействие на нервные окончания, закаляя, успокаивая или стимулируя организм.
Значит, если есть такая возможность, нужно заниматься плаванием. Если нет времени или негде плавать, подойдет и простое обтирание тела влажным полотенцем, обливание, душ или ванна. Тут уж кому что нравится.
И еще один важный момент о температуре воды. Утром полезен прохладный душ. Он бодрит, тонизирует и укрепляет нервную систему. Перед сном лучше принять теплую ванну или душ, они действуют успокаивающе. Прекрасной тренировкой для всего организма, в том числе сосудов и нервов является контрастный душ.
Отличные советы. Прочитав первую часть вашей статьи, я подумала, что есть еще способы поддержать и укрепить нервную систему. Теперь же вижу, что и добавить нечего. остается просто браться за дело и применять все, что вы написали)))
Спасибо, Светлана. Здоровья Вам и удачи!
Круто. Добавлю блог в избранное и друзьям посоветую. Ждите новых читателей