Как укрепить нервную систему. Часть вторая.

 Итак,  дорогие  друзья,  продолжаем   работать  над   укреплением  собственной нервной системы. Кто  же,  кроме нас  позаботится о  здоровье?

 

Первые четыре правила  можно  посмотреть  в предыдущей статье. А  теперь,  правило  пятое. Опять  питание. Что  поделать,   кушаем мы каждый день и  не  всегда то,  что полезно.  А  ведь  каждому из  наших  органов и систем  нужны витамины,   минеральные вещества.

 

Давайте  посмотрим,   что  необходимо для   нормальной работы нервной системы. Прежде  всего,  витамины  группы В и  никотиновая кислота  — витамин РР(не  путайте  с никотином). Витамины  группы В способствуют   уменьшению   нервного  возбуждения,  улучшают  память,  внимательность  и собранность,  снимают  утомление,   препятствуют  стрессу и   повышают  способность  к обучению.

 

Лучшие  источники этого  замечательного  витамина —  бобовые,  в особенности  соя. Соя,  кроме того,   содержит  большое  количество лецитина,  полезного  для работы сердца и нервов.

 

Важен  для   нервной системы и  кальций,  способствующий передаче импульсов. Если  вы постоянно  испытываете   беспокойство,  раздражение —  признак  нехватки кальция. Пора усиленно  налегать  на  молоко и  молочные продукты: творог, сыр, кефир. В  растениях  кальций содержится в  зелени,  свекле,  сельдерее и  миндале.

 

Очень  полезен  для нервной системы ( и не только для нее)  йод. Он  содержится  в цветной капусте,  гречке,   морской рыбе,  водорослях.

 

Правило  шестое.  Физические упражнения. Казалось бы,  какое отношение имеет   физкультура к  нервной системе?  А  самое прямое.  Чтобы заставить  себя регулярно  выполнять  даже  элементарную  гимнастику,  нужна  дисциплинированность,  сила  воли. А  значит,  в  случае  обуздания своего «не  хочу» или  «не  могу»,   человек  становится  более  уверенным,  спокойным и  уравновешенным.

 

Еще  одно  положительное  качество  физических  упражнений: во  время работы мышц наш   головной мозг выделяет  гормоны счастья —  эндорфины,  являющиеся  природным лекарством  от  стресса,  что  положительно  влияет на   работу  всей вегетативной  нервной системы.

 

Правило  седьмое. Измените   мышление. Не  нужно   воспринимать  все неудачи  или   неприятности  в штыки или   впадать   в отчаяние.  Уже не  помню,  где  слышала,  что  каждая неудача – это   новая  ступенька к достижению   цели,  урок, который нужно  с честью  преодолеть  и, не  смотря ни  на  что,  двигаться  вперед. Только  позитивное  мышление  позволит   вашей нервной  системе оставаться в добром здравии.

 

А   если  вы находитесь в состоянии  постоянного  нытья и  злости,  то  о  каком здоровье   можно  говорить. В  таком случае не  только нервная система «отдаст концы»,  но и   внутренние силы  и   воля прикажут  долго  жить. Чем все может  закончиться, я думаю,  объяснять  не  нужно.

 

Правило  восьмое. Правильное  дыхание.  Понаблюдайте  за собой,  как вы  дышите.   Наверняка,  грудью,  а  не  животом. Правильным же  является  дыхание  животом,  точнее  диафрагмой,  потому что   происходит   более  полное,  чем при  грудном  дыхании,  насыщение  крови  кислородом,   осуществляется  самомассаж   внутренних  органов,   расположенных  в брюшной полости,   улучшается перистальтика  кишечника,  и   удивительно,  но факт —  дыхание  животом  действует  на  нервы,  как  успокоительная таблетка.

 

Хотите   научиться  правильно  дышать? Тогда приступаем!  Представьте,  что  во время вдоха  ваш  живот превращается в воздушный шарик,  то  есть,   вдыхая воздух,  надувайте  живот,  чтобы он стал  круглым.  Во время выдоха шарик должен сдуться,  сделать  это  можно напрягая мышцы живота и  заставляя воздух  выйти  из  тела.  При правильно  выполненном  выдохе  должно   появиться ощущение,  что  живот «прирос»  к спине.

 

Ну  как,  получается?  Если  нет,  то  начинать   нужно  в положении  лежа —  так легче. Со временем  правильно  дышать   вы начнете  в любом  положении,  даже  находясь  на  работе.

 

Замучила я вас правилами? Потерпите  немного,  осталось  последнее,  девятое  правило. Водные процедуры. Без  них  никак не  обойтись,  ведь  уже  простой контакт с водой  вызывает  благоприятное   воздействие  на  нервные окончания,  закаляя,  успокаивая или   стимулируя организм.

 

Значит,   если   есть   такая возможность,  нужно  заниматься плаванием. Если   нет  времени или  негде плавать,   подойдет и  простое  обтирание  тела  влажным полотенцем,  обливание,    душ или  ванна. Тут  уж  кому что  нравится.

 

И  еще  один   важный момент о  температуре  воды.  Утром полезен   прохладный душ.  Он  бодрит,  тонизирует и  укрепляет нервную  систему. Перед  сном   лучше  принять   теплую  ванну или  душ,  они  действуют успокаивающе.  Прекрасной тренировкой для всего  организма,  в том  числе  сосудов и нервов  является контрастный душ.