Как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы

Оживите свои мышцы. Комплекс упражнений от Алексея Маматова

  Упражнения от Алексея МаматоваТекстовый вариант видео, расположенного в конце этой статьи.

Для того, чтобы в теле пошли изменения, нам нужно немножечко взбодриться.

 Повторяем движения собаки, когда она отряхивается от воды

И отряхиваться надо начинать с копчика так, чтобы бедра затряслись. Затем включаем плечи, кисти. Трясем головой, чтобы щеки тряслись.    Отряхивайтесь три раза, пяточками в это время хорошо постучать об пол.

Упражнение для спины

 Встряхнулись, пошла кровь.  Теперь немножко адаптируем спину. Представьте, что Вы взяли косу — литовку вышли на луг и раз-два-три-четыре раза спокойными   размашистыми движениями скашиваете траву и разминаете свой позвоночник.

Упражнение скрутка

  • Несколько раз скрутились, положили руки на затылок. Без давления, просто под весом рук аккуратненько ушли вниз – выдох.
  • Сгибайтесь, как можно ниже. Чтобы было легче, ноги можно согнуть в коленях.
  • Аккуратненько распрямились, посмотрели вверх – вдох, задержка дыхания. И постарались расправить лопатки пошире.
  • Опять ушли вниз и вверх. Постарайтесь не доводить себя до боли.

Особая гимнастика для оживления мышц

  • Приготовьте коврик или можно выполнять упражнения на полу.  
  • Нужно сесть на колени, опереться на пальчики. Постарайтесь это сделать без боли. 
  • Опираясь на руки, сесть на корточки. Бедра в стороны. Пятками старайтесь дотянуться до пола, даже если не достаете. Повторить все действия три раза.    

Упражнения для ног

  • Положите одну ногу поверх ахиллова сухожилия другой ноги. Сядьте, надавите сами на себя своим весом.
  • Переложите ногу повыше на переход ахиллова сухожилия в икроножную мышцу, надавите, переложите на центр икроножной мышцы — опять надавите. Будет не очень приятно, но у вас пойдёт оживление мышц. Повторить на другой ноге.

Работаем со стопами

Приступаем к исследованию своей стопы.  Постарайся сесть ровно, не горбясь, если нужно под попу положите подушку. 

Сильно надавите большим пальцем на пространство под пяточкой, в центр стопы (немножко зафиксировать), ближе к подушечкам на ступне, немного разомните. 

Работаем с пальцами ног

Потяните себя за пальчики ног (не обязательно при этом у вас раздастся щелчок, но немного вытяните их, активируете). Согните и разогните каждый пальчик, добавляя ему гибкости. 

Работаем с носками ног

Натяните на себя носок ноги, потяните его в другую сторону. Так же поработайте с другой ногой. 

Прорабатываем тыльную поверхность стоп

Возьмите себя руками за стопы, большие пальцы на тыльной стороне, остальные – под стопой.   Начинаем продавливать большими пальцами пространство между пальцами, межкостный промежуток, начиная от пальчиков до основания ноги. Воздействуем на мякоть, будет не очень приятно, но это будет   оживлять Вас. Повторить на другой ноге.

Работаем с голенью

 Большими пальцами надавливайте на тыльную поверхность голени, запоминая все болезненные чувствительные зоны.   Не надо бояться воздействовать на себя.  Разминайте голень, как тесто, особенно ближе к колену. Особенно те, у кого варикоз, особенно те, у кого проблемы с коленным суставом.

Переходите к бедру

  С 2 сторон от бедра начинайте   разминать по бокам прилегающие к коленному суставу чувствительные зоны.  Работайте с ними либо большими пальцами, прямо продавливая до бедренной кости, либо подушечками остальных пальцев. То же делаем и на другой ноге. 

Упражнение в позе «собачка мордой вниз»

  • Встаньте на 4 точки (колени и руки).
  • Скруглите спину, разогнитесь — вдох.
  • Выдох, примите позу «собачка мордой вниз». Носочки ног направляйте внутрь. Пятками старайтесь дотянуться до пола, даже если не достают. Руки старайтесь выпрямить. Голова расслаблена. Повторите несколько раз.

Бег в позе «собачка мордой вниз»

Вдох, прогнитесь, в позе «собачки», начните переступать с ноги на ногу, как при беге. Таким образом Вы разомнете икроножные мышцы.   Руками как будто что-то толкаете.

Работаем с коленями, бедрами с помощью своего локтя

  • Сядьте на колени, восстановите нормальное кровообращение. Начните работать с бедром с помощью локтя. Надавливайте на бедро и начните переносить вес на этот локоть так, чтобы постараться продавить через переднюю поверхность бедра все чувствительные зоны.
  • Постепенно подбирайтесь к паховой складке, старайтесь давить посильнее. Там, где Вы чувствуете желваки, болезненность, можете особо сильно не давить. Если зона очень чувствительна, можно продавливать соседние участки.
  • После проработки передней поверхности бедра переходите на внутреннюю. Также от колена старайтесь дойти до своей паховой складки.
  • На другой ноге проработайте круговыми движениями переднюю, затем внутреннюю и наружную поверхность бедра.

Упражнение «нога на ногу»

  • Надо согнуть одну ногу и согнуть другую, а потом положить одну ногу сверху другой.
  • Можно положить в развилку между большим и указательным пальцем или просто сверху и постараться обхватить себя за бедра.
  • Внимание, старайтесь не притягивать спину, а постарайтесь, наоборот, начать выпрямлять спину в этой позиции. Если возможно, постарайтесь прогнуться.

Поднимаем ноги

Возьмите себя за ногу и, хотя бы немножко хотя бы на пару сантиметров поднимите ее вверх на сколько получится. Повторите с другой ногой.

Расслабляем икры, бедра

Потрясите собственные икры, побейте по ним основаниями ладоней.  Постучите по бедрам.  Расслабиться они должны.

Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Прежде, чем приступить к лечению, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Просьба - при копировании с сайта указывайте источник http://yspeh4life.ru. Копирайт 2011-2017.