Как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы

Эти упражнения помогут снять боли в шее и крестце. Полезны при варикозном расширении и отеках.

Маматов упражнения

Текстовый вариант видео, расположенного в конце этой статьи.

Исходное положение – ноги на стене. При этом крестец, копчик практически вплотную прилегают к стене.

Уже это положение, если Вы его примете, даёт определённое приятное ощущение нашему телу. Оно даёт расслабление крестцу, затылку, шее. Расслабляет заднюю поверхность, убирает застои, отеки в ногах. Очень полезно оно от варикозного расширения вен вместе с другой работой.

 Итак, приступим к практике.

Упражнение 1.

Проверьте, чтобы поясница плотно прилегала к полу (под поясницу ладошка не пролезает),  что шейный отдел плоский (для уменьшения шейного прогиба надо  максимально подтянуть подбородок к груди).

Далее мы кладем одну ногу поверх другой. Если лодыжка больно давит на бедро,  можно положить голень, можно положить подъем стопы или можно потерпеть. Как Вам будет угодно. Одна рука кладется на колено.

Начнем с того, что немножко пораскачиваем колено. При сильной боли это движение можно не делать. Возможно, Вы даже почувствуете, как крестцу становится легче.

Далее, я начинаем очень медленно сгибать в коленном суставе ту ногу, которая вверху.  И ползти пяткой вниз по направлению к попе.

Довольно скоро Вы почувствуете, что есть ограничение, возникает ощущение натяжения и надо остановиться и расслабиться.

 Выдыхайте болезненное ощущение, делая выдох в два раза длиннее вдоха. Концентрируйтесь на расслаблении.

 По мере того,  как эти ощущения будут уходить, Вы можете сгибать ногу сильнее и сильнее. Может быть, не получится на первых неделях и месяцах практики сильно сгибать ногу. Это сильно зависит от состояния вашего тазового дна.

Эта практика дает еще глобальное омоложение органов малого таза. При всевозможных проблемах с предстательной железой, с яичниками, с маткой.

Когда Вы продолжаете это движение, у Вас раскрывается тазобедренный сустав, растягиваются мышцы задней поверхности бедра.  А вот поясница желательно чтобы не отрывалась от пола.  

  Доходим до уровня комфортной боли и расслабляемся. Если Вы хотите снять болевые ощущения, в этой позе нужно оставаться хотя бы 10, а лучше 20 минут для каждой ноги.

 Можно немножко помочь себе, положив руки сверху, например, на колено и усилив сгибанием тела. Дышим, расслабляемся, сосредотачиваемся на ощущениях.

  Теперь потихонечку ногу выпрямляем и меняем ноги местами. И в другую сторону начинаем с того же самого  — покачивания коленного сустава. Вторая рука лучше чтобы лежала ладошкой к небу, это более расслабленное позиция,  чем если ладони к земле.

Далее потихонечку начинаем сгибать нашу ногу.  Стараясь остановиться и добиться полного расслабления, как только появилось напряжение в бедре согнутой ноги, которая лежит вверху.

 По мере того как Ваши мышцы будет отпускать, Вы сгибаете ногу всё сильнее. Движение должно быть комфортным, шея максимально плоская, поясница максимально плотно прилегает к полу.

 Если косточка лодыжки больно давит Вам на мышцы бедра, и Вы не хотите терпеть, можно сместить либо голень, либо подъем стопы. Хотя это полезный массаж. Безопаснее голень, потому что тогда точно не перерастянешь голеностопный сустав.

 Можно в какой-то момент захватить себя руками поверх голени или под бедром. Это тоже допустимый вариант. Стараемся добиться максимального расслабления. Даже если Ваша нога почти прямая. Возможности у всех разные, соревнуемся только сами с собой.

2  упражнение.

Потихонечку выпрямляем ноги,  кладем их на стену, расслабляемся. И начинаем вращать ноги носочками внутрь. Чтобы раскрыть чуть-чуть крестец, тазобедренные суставы, оживить коленные.

3 упражнение.

Сгибаем ноги в коленях, ставим на стеночку. И плавненько ведем колени к полу, поворачиваясь на один бок. Попа максимально близко к стене.  Вторая рука остается за спиной, выступает противовесом. Поворачиваем голову за спину, в сторону второй руки.

И стараемся расслабиться. Колени могут быть в воздухе, а вот лопатку 2 руки желательно положить на пол.  Если хочется немножко усилить,  Вы можете оба колена прижать к полу. Плавненько выходим и то же самое делаем в другую сторону. Колени приведем к полу, упираясь в стену, а сами скручиваемся. Это мягкий безопасный вариант скрутки.

Упражнение 3. Выходим, обе стопы ставим на стену, бедра раскидываем в стороны. Может быть,  даже в таком варианте когда стопы не вместе,  а просто касаются стены. И опять ползем стопами к попе.

 Вы почувствуете вытяжение у основания бедер и раскрытие Ваших тазобедренных суставов. До сильной боли себя доводить не надо.

Ставим стопы вместе  и,  немножко надавливая руками на бедра, разводим бедра в стороны. Делаем так, как получается, без излишних усилий.

Состояние кондиции всегда разное. Допустим, сегодня у вас гимнастика идёт легко, а завтра Вас зажало. Это нормально, пугаться не надо.

Хорошо, когда прогресс идет два шага вперёд — шаг назад. Гораздо хуже, когда как у обычных людей всё время назад.

Чем больше живешь, тем менее подвижный и более мертвый.  Это неправильно,  можно с возрастом очень сильно улучшать состояние своего здоровья, если с самого детства не занимались им.

 Можно буквально за несколько лет буквально омолодить себя на дюжину или на большее количество лет.

 Упражнение 4.

Потихонечку ноги раскидываем в стороны настолько, насколько Вам комфортно. Надо немножечко полежать, расслабить свои бедра.

Вот эти вот несложные упражнения можно делать с утра в постели,  когда мы проснулись,  если постель прилегает к стене. Можно делать перед сном и можно даже засыпать в них, никаких противопоказаний нет.

Упражнение 5.

Сейчас руки вытягиваем за спину, делаем шею плоской, подтягиваем подбородок груди и максимально расслабляем наши плечи. Стараемся приблизить за счёт расслабления наши локти к полу. Лежим, поясница плоская.

Упражнение 6.

Необходимо взять колено одной ноги,  притянуть его к плечу, а потом немножко внутрь к противоположному плечу. Поработать с ограничением в тазобедренном суставе вначале с одной ногой, потом с другой. 

Поза для снятия боли без упора на стену.

Одна нога кладется на другую и далее просто потихонечку тянется руками к себе.

Как правильно вставать

Поворачиваемся на бочок и аккуратно встаем. Пока позвоночник болен, вставать по-другому из положения лежа запрещено. Мягко и безопасно подниматься через бок.

Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Прежде, чем приступить к лечению, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Просьба - при копировании с сайта указывайте источник http://yspeh4life.ru. Копирайт 2011-2017.