Как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы

Разблокировка таза. Упражнения для расслабления и растяжки позвоночника от Данилы Сусак

Данила-Сусак позвоночникТаз состоит из нескольких частей: два крыла, крестец, большие берцовые кости, лобок. Таз быть подвижным и живым. В оздоровительных упражнениях Цигун тазу уделяется много внимания. Чем он у вас более подвижный и живой, тем лучше работают внутренние органы, тем легче позвоночнику, тем легче вам ходить, лучше коленям и шее. Наша задача разблокировать таз.

Порядок работы с позвоночником: начинаем с поясницы, затем перейдем к тазу, шее. А грудной отдел разблокируется сам. Нам помогут вытягивающие упражнения и дыхательные практики.

Занимаем начальную позу:

стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч у мужчин, на ширине бедер у женщин;

пальцы стоп согнуты внутрь.

Упражнение 1.

Делаем поясницу более плоской, то есть уменьшаем прогиб. Это движение должно быть мало заметно.  Попробуйте сгорбиться в пояснице, но не за счёт отведения таза вперед, а за счёт отведения поясничных позвонков назад.

При этом живот втягивается. Образуется внутрибрюшное давление, начинается воздействие на диафрагму. Сердце, лёгкие лучше работают, разгружаются межпозвонковые диски, может пройти боль в спине.

2 . Работаем с шеей.

Сделайте так, чтобы передняя точка челюсти пошла назад и вверх. При этом вытягивается шейный отдел позвоночника. Дыхание ровное спокойное через нос.

3 . Как поставить позвонки на место.

Потянитесь наверх, как будто кто-то тянет за макушку, колени выпрямляются. Немного присядьте,  а макушка в это время тянется продолжает тянуться вверх.

Движения должны быть мало заметными, буквально несколько миллиметров. Благодаря этому упражнению, каждый позвонок встанет на свое место.

4 . Освобождаем плечи.

Чтобы правильно расположить руки, представьте,  что под мышками у Вас находятся горячие пышки, Если Вы сильно прижмете руки, то обожжетесь. Если сильно растопырите руки,  пышки выпадут.

Сделайте полный круг плечами назад, полный круг плечами вперед.

Опустите руки, немного отведите локти в стороны, ладони лежат в средней части бедра. под средним пальцем точка Фень ши (рынок ветра). Это Ваша базовая настройка.

5 . Психоэмоциональная настройка для синхронизации организма.

Челюсть немного расслаблена,  язык прижат к верхнему небу, взгляд опущен на угол 45 градусов и расфокусирован.

Происходит психоэмоциональная настройка. Она сильно расслабляет мышцы внутренних органов, оказывает влияние на  кровеносную,  нервную,  эндокринную систему, весь организм начинает синхронизироваться .

6 . Сфокусируйтесь на пупке, опустите свое внимание на два пальца ниже пупка. Здесь находится точка ци хай. Почувствуйте, как Вы этой точкой дышите. На каждый вдох выпячиваем живот, выдох – втягиваем. Дыхание естественное.

  1. Делаем раскрывающее движение руками. Соедините пальцы рук на уровне пупка, ладони смотрят вверх. Вдох, поднимите руки до уровня груди, выдох. Выверните руки ладонями наружу – вдох. Поднимите руки вверх,  взгляд также направлен вверх, на руки. Вытянитесь, сомкнутые ладони параллельно земле.

Голову опускаем, смотрим вперед, руками тянемся еще выше. Расслабьте плечи, разожмите суставы. Руки разводим в стороны – медленный выдох.

Повторяем еще 5 раз.

  1. Упражнение «Гусеница». Начинаем мягкие прокатывающие движения. Таз вперед, подбородок прижат к груди. Переходим на живот, грудь, добавляем плавные движение руками.
  2. Расслабление позвоночника в горизонтальной плоскости.

Покачивание руками из стороны в сторону. При этом тело немного сгибается.

  1. Скрутка.

Вытянутые руки в горизонтальном положении на уровне плеч. При повороте вправо прямая правая рука движется назад,  а левая, немного согнутая, тянется за правой рукой. И.п.  Повторить в другую сторону.  И еще один раз полный цикл.

  1. Мягкое расслабление поясницы.

Ноги на двукратной ширине плеч. Поясницей потянитесь назад. Поднятые наверх руки расслаблены и покачиваются из стороны в сторону. Амплитуда маленькая. Небольшой наклон вперед, назад, вперед, назад и в обратную сторону. Опустите руки.

Все, позвоночник во всех трех плоскостях освободился.

  1. Упражнение «Игра тигра».

 Ноги слега согнуты в коленях, подбородок прижат к груди, руки прокатывающими движениями поднимаются наверх вдоль боковой поверхности туловища.  Когда руки достигают верхней точки, обозначьте когти. При этом происходит натяжение необходимых сухожилий, которые помогут вытянуть позвоночник. Наклонитесь вперед, руки вытянуты. Таз максимально отведен назад. Голова смотрит вперед. Выпрямитесь, подтяните руки с силой к слегка согнутым коленям. Повторить еще 5 раз.

Напишите, что Вы чувствуете, после выполнения всех упражнений.

Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Прежде, чем приступить к лечению, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Просьба - при копировании с сайта указывайте источник http://yspeh4life.ru. Копирайт 2011-2017.