Как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы

Упражнения и практики для освобождения сосудов и улучшения кровообращения мозга. Советы доктора Маматова

Маматов---улучшение-кровоснабжения-мозга

Текстовый вариант видео, расположенного в конце этой статьи.

Правила выполнения

   Если вы чувствуете то,  что голова поплыла, отдохните;

 если где-то Вам не совсем комфортно в момент выполнения упражнения, тоже   можно сделать паузу;

 с пониманием отнеситесь к своим возможностям . У всех разные возможности, разные состояния.   

Начинаем

Переместитесь со стула, это очень желательно сделать, чтобы  у Вас было отдельное место на котором вы работаете и отдельное место на котором вы занимаетесь.

Тем самым  проводим простейшие обучение своего головного мозга.  Мы показываем ему то,  что вот этот пятачок в доме, это для упражнений. И когда мы перемещаемся на этот пятачок, мозг сразу помогает телу переходить в состояние гимнастики.

Приступаем к упражнениям

Можно стоять,  можно сидеть в любой позе так, как Вам удобно.

Сейчас основное условие  — это сохранение ровного, спрямленного положения позвоночника и головы. Голова как бы выставлена на одну линию с телом.

Алексей Маматов: «Я убираю, уменьшаю физиологический изгиб шеи вперед — шейный лордоз. Я немножечко втягиваю голову, распрямляю свои надплечья специально.

Для того, чтобы добиться ровной позиции, максимально выпрямляюсь, подтягиваю подбородок так, чтобы мне было в меру комфортно.

И в целом  у меня положение такое взвешенное,  как-будто меня приподняли вверх за макушечку.

 Это, кстати, простейшая практика на освобождение головы при поднимании себя буквально, как Мюнхгаузен вытаскивал себя из болота.

Практика освобождения сосудов головы

  Давайте ее сделаем —  большие пальцы рук накладываются под челюстью,  и мы начинаем вести голову вверх. Создаём определенные усилия. Не бойтесь, голова не оторвется,  это просто даст небольшое освобождение сосудов, питающих наш мозг.

Мы создаем усилия для того, чтобы как бы приподнять себя вверх, слегка освобождаем голову.  Потом мы продолжаем давление на височки, и смещаем кожу с височных областей вверх к макушке.

Работаем с ушами, улучшаем слух, избавляемся от головокружения

Дальше  беру себя за ушки и тяну ушки к макушке аккуратненько. Здесь  задача делать это не сильно, не со всей силы, а создавая определённое  вытягивающее усилие.  

Представьте,  что между Вашими ушами находится резиночка,  которая их соединяет.  Резиночку Вы начинаете  тянуть вверх, у Вас будет возникать ощущение освобождения слухового прохода. У кого-то может быть уйдёт головокружение. 

Отпустили и также аккуратненько надо подтянуть себя за мочки ушей вниз,  не бойтесь ушки вы не оторвите. Это просто тоже даст определенный эффект адаптации Вашего мозга для последующей работы.  Минимальное время приложения усилия 30 секунд.  

Прорабатываем шею

Точно также аккуратненько взяли и постарались надавить на шее и под челюстью сбоку. Можно  помочь себе второй рукой несколько раз провести по боковой поверхности шеи,  как бы освобождая  сонную артерию и растягивая ее.   

Голова в этот момент поворачивается в противоположную сторону для улучшения растягивающего  эффекта. То же самое в другую сторону.

 Уже сейчас Вы скорее всего можете почувствовать, что сосуды запульсировали, ожили и то, что Вы как-то начинаете себе немножко по-другому ощущать.

Прорабатываем затылок

 Еще один элемент освобождение сосудов и активации нашего мозгового кровообращения  Я поворачиваюсь, накладываю кончики  своих пальцев под затылок. Дальше я аккуратно начинаю смещать пальцы вниз по задней боковой поверхности шеи (повторить три раза).

 Я выявляю болезненные точки, фиксируюсь на них на кратковременный период. В отдельных местах, которые могут отдавать в голову,  я могу   замереть ненадолго.

Вращаем головой

Аккуратненько несколько раз повращали головой, размяли шею. Главное медленно с  той аплитудой, с которой Вам комфортно. И в другую сторону.

Особое дыхание для улучшения кровообращения

Теперь мы дышим следующим образом: вдох на  раз-два-три-четыре, задержка дыхания  на высоте вдоха на раз-два-три-четыре,  выдох на раз-два-три-четыре, задержка после выдоха,  максимально подбираю низ живота на раз-два-три-четыре.

Дальше вдох, задержка, выдох, задержка, выдох удлиняются вначале до 6, затем до 8.

Работаем с животом

Садитесь так, как Вам удобно.  Совершенно не обязательно сидеть так, как я. Я сделал вдох, дальше я делаю выдох и втягиваю живот, руки  упираются в бёдра. Пальцы развернуты  внутрь,  чтобы  втянуть живот хорошо качественно.

  Когда идет вдох, я поднимаю голову вверх.  Вы можете не делать такие длинные задержки или наоборот более длинные, чем у меня.  Как у Вас получается.

Я делаю вдох и запрокидываю голову вверх,  задерживаю дыхание на высоте вдоха,  опять выдох,  втягиваю живот, тяну пупок под диафрагму, стараясь на   максимальной задержке дыхания подтянуть всё.

Вдох  и задержка. И третий раз выдох  и задержка. Вдох задержка.

Если кто-то каким-то образом сплетал свои ноги Сейчас самое время поменять переплет ног.  

Разминаем шейный и грудной отдел позвоночника

Тихонечко начинаем разминать грудной и шейный отдел позвоночника. На выдохе ухожу назад,  вдох я подаю тело вперёд. Повторить еще два раза, на  выдохе  назад  развожу лопатки.  

Смещаю тело влево и вправо и немножко помогаю подповоротами головы.

Качаем головой

Делаем такие движения, как будто птичка которая пришла поклевать зерно. Клювиком клюет.

Качаем головой из стороны в сторону — говорю нет, нет, потом да, да.

 И в итоге описываю большую восьмерку своим подбородком.

Сравните свое самочувствие до и после упражнений

 Опять выравниваю себя и начинаю прислушиваться к своему состоянию   Очень важно развить у себя умение прислушиваться к себе, к тем процессам которые происходят в нашем организме,  в нашем теле. Для того, чтобы не только вовремя отслеживать нехорошее, но и замечать хорошее.

 Чтобы стимулировать себя и помогать себе двигаться вперёд. Поэтому сейчас прислушайтесь к себе  — что изменилось,  просто ли горят уши или появилась определённое ощущение  в затылке,  просто ли появилась пульсация у вас в голове или это всё-таки приятное чувство облегчения венозного оттока и приятное ощущение того, что живы.

  Я продолжаю прислушиваться к себе и понимаю,  что легче  кровь приходит мозг взбодрился,  полушария ожили, шевелятся. Есть такое или нет?»

 

Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Прежде, чем приступить к лечению, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Просьба - при копировании с сайта указывайте источник http://yspeh4life.ru. Копирайт 2011-2017.