Что делать, чтобы поправиться. Часть вторая.

 В предыдущей статье   разобрались, каким  должно  быть  питание человека,   желающего  поправиться. Но  кроме потребления  полезных  продуктов,  соблюдения  определенного  режима  питания важно знать  и применять еще  некоторые правила.

 

1)  Отказаться от  курения,  если  вы курите. Так  как  никотин   сужает сосуды,  замедляет  обмен  веществ,  а это  не  будет   способствовать набору веса.

 

2) После каждого  приема пищи,  по  возможности,  нужно  отдыхать.  Моя бабушка всегда говорила: « Ложись,  внученька,  полежи —  пусть  жирок на  пупке  завяжется».

 

3) На пользу пойдет  и  хороший спокойный сон,  продолжающийся  столько,  сколько организм  требует.

 

4) Часто  людям,   соблюдающим    все  вышеприведенные правила,  удается  поправиться. Но   это  их  не  радует. Почему? Кожа  становится дряблой,  у женщин  появляется  целлюлит. О  каком  уж  тут  хорошем  настроении  говорить. А  причина  в недостаточной  физической нагрузке. Причем,  ни  бег,  ни  танцы  здесь не  смогут   помочь . Нужны силовые упражнения  с  использованием  гантель.

 

Необходимо  позаботиться о подтяжке  мышц живота,  бедер  и  ягодиц,  а заодно  и увеличении  упругости кожи. Вот  несколько  упражнений:

 

1) Стоим  прямо. Руки  опущены  вдоль тела,  ноги  вместе. Одну  ногу  поднимаем, сгибая ее в колене,  затем  резко выпрямляем.  Оставаясь в том же положении,  стараясь ни  на  что  не  опираться,  отводим  вытянутую ногу в сторону. Замираем  на  5-10  секунд. То  же  повторяем с другой ногой. Повторяем  несколько раз.

 

2) Всем   известный «велосипед». Для тех,  кто  не  знает, напомню. Исходное  положение:  лежа на  спине. Поднимаем  ноги,   сгибая их в коленях,  делаем  движения вперед,  как при езде  на  велосипеде. Близко к полу  ноги  не  опускать!

 

3) «Ножницы». Исходное   положение :  лежа на  спине. Выпрямленные ноги  поднимаем над  полом  на  расстоянии  приблизительно  50   сантиметров  или на  угол  45 градусов. Делаем  ими   перекрестные  движения,  не  опуская  ноги  близко к полу.

 

А  теперь    будем  укреплять руки,  мышцы груди  и  спины.

4)Понадобятся легкие  гантели,  которые  берем  в руки.  Разводим  руки в стороны,  делая  круговые движения    вначале  вперед,  а затем  назад.

 

5) Стоим  прямо. Руки  с гантелями  разведены в стороны. Сгибаем  руки в локтях,  касаемся  гантелями плеч,  разгибаем  руки. От  упражнения  будет  эффект,  если  выполнять  его  медленно,  стараясь   приложить  максимальное усилие.

 

6) Исходное положение:  лежа на  животе. Поднимаем,  как можно  выше,  сначала одну  руку,  потом   другую,  затем  обе  вместе. Так же поднимаем  ноги.

 

При  систематических  тренировках,  длящихся не  более   получаса  в день,  тело   будет  оставаться подтянутым,  а  настроение  —  хорошим.  Главное —  не  переутомляться.