В предыдущей статье разобрались, каким должно быть питание человека, желающего поправиться. Но кроме потребления полезных продуктов, соблюдения определенного режима питания важно знать и применять еще некоторые правила.
1) Отказаться от курения, если вы курите. Так как никотин сужает сосуды, замедляет обмен веществ, а это не будет способствовать набору веса.
2) После каждого приема пищи, по возможности, нужно отдыхать. Моя бабушка всегда говорила: « Ложись, внученька, полежи — пусть жирок на пупке завяжется».
3) На пользу пойдет и хороший спокойный сон, продолжающийся столько, сколько организм требует.
4) Часто людям, соблюдающим все вышеприведенные правила, удается поправиться. Но это их не радует. Почему? Кожа становится дряблой, у женщин появляется целлюлит. О каком уж тут хорошем настроении говорить. А причина в недостаточной физической нагрузке. Причем, ни бег, ни танцы здесь не смогут помочь . Нужны силовые упражнения с использованием гантель.
Необходимо позаботиться о подтяжке мышц живота, бедер и ягодиц, а заодно и увеличении упругости кожи. Вот несколько упражнений:
1) Стоим прямо. Руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Одну ногу поднимаем, сгибая ее в колене, затем резко выпрямляем. Оставаясь в том же положении, стараясь ни на что не опираться, отводим вытянутую ногу в сторону. Замираем на 5-10 секунд. То же повторяем с другой ногой. Повторяем несколько раз.
2) Всем известный «велосипед». Для тех, кто не знает, напомню. Исходное положение: лежа на спине. Поднимаем ноги, сгибая их в коленях, делаем движения вперед, как при езде на велосипеде. Близко к полу ноги не опускать!
3) «Ножницы». Исходное положение : лежа на спине. Выпрямленные ноги поднимаем над полом на расстоянии приблизительно 50 сантиметров или на угол 45 градусов. Делаем ими перекрестные движения, не опуская ноги близко к полу.
А теперь будем укреплять руки, мышцы груди и спины.
4)Понадобятся легкие гантели, которые берем в руки. Разводим руки в стороны, делая круговые движения вначале вперед, а затем назад.
5) Стоим прямо. Руки с гантелями разведены в стороны. Сгибаем руки в локтях, касаемся гантелями плеч, разгибаем руки. От упражнения будет эффект, если выполнять его медленно, стараясь приложить максимальное усилие.
6) Исходное положение: лежа на животе. Поднимаем, как можно выше, сначала одну руку, потом другую, затем обе вместе. Так же поднимаем ноги.
При систематических тренировках, длящихся не более получаса в день, тело будет оставаться подтянутым, а настроение — хорошим. Главное — не переутомляться.
Надеюсь,ваши советы мне помогут.
Я тоже надеюсь на это, Tofik!