Если устала спина. Комплекс упражнений.

Начинается дачный сезон. Изнеженному за долгую зиму телу приходится принимать непривычное положение. Большинство, если не все дачники, копают, сажают, пропалывают на своих участках, нагнувшись вперед. Как утверждают врачи, в частности Елена Малышева  и ее коллеги в передаче «Жить здорово», которую я очень люблю и часто смотрю, подобная поза очень опасна для здоровья.

 

Они предлагают работать, надев наколенники, опираясь на колени и кисти рук. Может быть, с медицинской точки зрения, такое положение тела и безопасно, но я не могу представить дачника, ползающего на четвереньках по своему участку целый день.

 

Согласна с докторами, что разогнуться после работы в согнутом положении, не всегда легко. Чтобы  разгрузить спину, дать ей отдохнуть, предлагаю маленький комплекс упражнений.


Упражнение 1. Ноги ставим на ширину плеч, руки опущены вперед, пальцы сомкнуты  «в замок». Делаем глубокий вдох, поднимаем руки вверх, выворачивая ладони наружу, но, не размыкая «замок». Хорошенько потянулись, почувствовали, как выпрямилась спина, прогнулись назад. Выдох. Опускаем руки,  возвращаемся  в исходное положение.

 

Упражнение 2.Руки скрещиваем перед грудью. Делаем глубокий вдох, одновременно поворачивая туловище направо, руки разводим в стороны.  Выдох. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем все движения, но с поворотом в другую сторону, то есть влево.

 

Упражнение 3.Руки ставим на пояс, ноги расставлены шире плеч. Сгибаем в колене  правую ногу, переносим на нее центр тяжести.  Принимаем исходное положение.Делаем упражнение, сгибая левую ногу. Дышим свободно, равномерно.

 

Упражнение 4. Руки за головой, чуть ниже затылка. Делаем вдох – прогибаемся назад, голова вместе с телом наклонена назад, локти также отводим назад так, чтобы лопатки сошлись. Выдох – наклоняемся вперед, руки остаются за головой, локти  отводим вперед, стараясь коснуться ими  друг друга.

 

Каждое из упражнений  повторяем от трех до пяти раз. Кроме упражнений, полезно делать небольшие перерывы в работе, присесть, что мы обычно и делаем, а еще лучше ненадолго  прилечь, если есть возможность.

 

Я, обычно, расстилаю покрывало прямо на землю и ложусь отдыхать минут на 15. После таких несложных процедур  мышцы расслабляются, отступает боль, если она появилась, и с хорошим настроением  продолжаем свой «трудовой подвиг» на любимой даче.

 

Кстати, эти упражнения можно с успехом применять и при длительной работе за компьютером.

 

 

13 комментариев к “Если устала спина. Комплекс упражнений.”

  1. Комплекс упражнений для спины мне очень пригодится сейчас. Спасибо!

  2. У меня со спиной проблемы из-за сидячей работы, спасибо за упражнения

  3. Очень хороший комплекс упражнений: небольшой и не очень сложный. Правда, у меня спина больше страдает от долгого сидения за компьютером…

  4. Обязательно попробую комплекс, а то от сидения перед компьютером спина болит невыносимо.

  5. Дарья

    спина не отдыхает даже за ночь и болит даже с утра — попробую упражнения

  6. Диана

    У меня тоже проблемы со спиной. Надеюсь, ваши рецепты помогут.

    1. admin

      Я тоже на это надеюсь)))

  7. Матвей

    Дачный сезон уже почти закончился. Благодаря упражнениям, о которых вы писали в этой статье, моя спина осталась здоровой. Спасибо!

    1. admin

      Матвей, рада, что упражнения Вам помогли. Удачи!!!

  8. Aндрей

    Благодарю, хорошие упражнения!

  9. Amnlituda

    О, как раз то, что мне нужно! Спасибо!

    1. Татьяна Борщевская

      На здоровье!

Комментарии закрыты.