Где искать кальций?

 

  В  статье «Что мешает усвоению кальция в организме и способствует развитию  остеопороза» было рассмотрено несколько причин недостатка  кальция.  Еще  одна —   дефицит   магния и фосфора в рационе,  без  которых  кальций так же почти  не усваивается.

 

Отличный  продукт с достаточным количеством магния,   оптимальными  пропорциями  кальция и  фосфора —   творог.  Хорошая   альтернатива творогу – свежая  зелень,  яйца.

 

Еще  один  обязательный компонент,  без  которого усвоение кальция невозможно —  витамин D, он есть  в  морской рыбе.  Если   часто   есть  рыбу не получается —   принимайте   рыбий жир.

 

Также   вариант,  достойный внимания —   бобовые. Салаты с фасолью,  гороховый  суп,  сыр  тофу из  сои —  содержат кальций,   фосфор  и  магний в  прекрасном  соотношении. Зерновой      хлеб  и   какао также  богаты магнием.

 

Практически полностью  усваивается  и сразу попадает  по назначению кальций из  молочных  продуктов,  чуть  хуже (на  70-80  процентов)  происходит усвоение    соединения кальция из листовой капусты, листовой зелени, мангольда,   брокколи,  миндаля,   репы, грибов.

 

Прекрасный  легкоусвояемый кальций содержится в кунжуте (в  100  граммах  —  суточная норма для  взрослого  человека). Но  это  не  значит,  что   придется есть  кунжутное  семя  горстями. Достаточно каждое  утро  натощак  выпивать   по  1 столовой ложке  кунжутного  масла.

 

 В  обед    необходимое  количество кальция можно  получить,  если  съесть   аппетитный салат  из брокколи  и  листовой зелени, сверху посыпанный кунжутом,  перемешанный с зерненным  творогом или  заправленный  сметаной.  А  на  десерт  —  побаловать   себя  богатыми кальцием  миндалем  и  инжиром.

 

Кроме того,  хороший вариант  —   прием  витаминно- минеральных комплексов,  содержащих кальций,  магний,  витамин  D. Обязательным условием профилактики и лечения остеопороза является физическая нагрузка. Заботьтесь   о своем  здоровье и  будет  вам  счастье!

 

И в заключение — упражнения при остеопорозе.