Где искать кальций?

 

  В  статье «Что мешает усвоению кальция в организме и способствует развитию  остеопороза» было рассмотрено несколько причин недостатка  кальция.  Еще  одна —   дефицит   магния и фосфора в рационе,  без  которых  кальций так же почти  не усваивается.

 

Отличный  продукт с достаточным количеством магния,   оптимальными  пропорциями  кальция и  фосфора —   творог.  Хорошая   альтернатива творогу – свежая  зелень,  яйца.

 

Еще  один  обязательный компонент,  без  которого усвоение кальция невозможно —  витамин D, он есть  в  морской рыбе.  Если   часто   есть  рыбу не получается —   принимайте   рыбий жир.

 

Также   вариант,  достойный внимания —   бобовые. Салаты с фасолью,  гороховый  суп,  сыр  тофу из  сои —  содержат кальций,   фосфор  и  магний в  прекрасном  соотношении. Зерновой      хлеб  и   какао также  богаты магнием.

 

Практически полностью  усваивается  и сразу попадает  по назначению кальций из  молочных  продуктов,  чуть  хуже (на  70-80  процентов)  происходит усвоение    соединения кальция из листовой капусты, листовой зелени, мангольда,   брокколи,  миндаля,   репы, грибов.

 

Прекрасный  легкоусвояемый кальций содержится в кунжуте (в  100  граммах  —  суточная норма для  взрослого  человека). Но  это  не  значит,  что   придется есть  кунжутное  семя  горстями. Достаточно каждое  утро  натощак  выпивать   по  1 столовой ложке  кунжутного  масла.

 

 В  обед    необходимое  количество кальция можно  получить,  если  съесть   аппетитный салат  из брокколи  и  листовой зелени, сверху посыпанный кунжутом,  перемешанный с зерненным  творогом или  заправленный  сметаной.  А  на  десерт  —  побаловать   себя  богатыми кальцием  миндалем  и  инжиром.

 

Кроме того,  хороший вариант  —   прием  витаминно- минеральных комплексов,  содержащих кальций,  магний,  витамин  D. Обязательным условием профилактики и лечения остеопороза является физическая нагрузка. Заботьтесь   о своем  здоровье и  будет  вам  счастье!

 

И в заключение — упражнения при остеопорозе.

 

5 комментариев к “Где искать кальций?”

  1. Теперь буду знать, какие продукты содержат кальций. Мне это очень нужно. Спасибо!

    1. admin

      На здоровье, Leticia! Надеюсь, теперь у вас все будет хорошо)))

  2. За статью премного благодарен, все по делу, достаточно много кто это использует

  3. Радует, что ваш блог постоянно развивается. Такие посты только прибавляют популярности

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *