Лишний вес — бич нашей современности. Сейчас эта проблема уже не считается косметическим недостатком внешности, а относится к серьезным заболеваниям. Врачи называют множество причин, приводящих к чрезмерной полноте. Одна из них – переедание.
Но я хочу поговорить о другом: о способах поддержания тела в хорошей форме с помощью физических упражнений. Уже слышу недовольные высказывания: « Опять упражнения! Надоело! Они не помогают!». Не спешите уходить с этой странички. Сегодня речь пойдет об упражнениях, придуманных многие сотни лет назад в Китае (а там знают толк в медицине и оздоровлении).
Конечно, это — ушу. Но рассказать хочу не о знаменитом виде прикладного искусства, а о разновидности «бытового ушу», которое доступно большинству простых людей, не искушенных в боевых искусствах. Главная цель этих упражнений — подарить человеку здоровье.
Современные врачи говорят, что многие из упражнений, разработанных в Древнем Китае, напоминают приемы мануальной терапии, применяемой в наше время. Древние китайцы были очень близки к природе и часто наблюдали за движениями животных, выбирая для себя самые эффективные. И хотя в те времена большинство людей не страдали от излишнего веса, гимнастика ушу помогает современным людям бороться с ненавистной полнотой.
Кроме того, выполнение упражнений способствует улучшению выносливости, заставляет суставы лучше работать, укрепляет мышцы и связки, значительно улучшает дыхание.
Итак, гимнастика для похудения на основе ушу.
Упражнение 1. Танцующий дракон. Исходная стойка: встать прямо, сомкнуть ноги. Наклониться вперед, взяться ладонями за колени. Сделать круговые движения одновременно коленями и тазом: 7 раз против часовой стрелки, 7 раз по часовой стрелке.
Важно: при движении коленями вперед делаем вдох, на выдохе — движение коленями назад.( Только вначале сложно правильно дышать, а потом даже не замечаешь своего дыхания). Упражнения нужно делать плавно, без всяких рывков и резких движений, с максимальной амплитудой.
Упражнение 2. Журавль поворачивается. Исходная стойка: встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки согнуть в локтях и поднять перед собой на уровень груди, при этом ладони повернуты вниз, предплечья расположены параллельно полу.
Делаем медленный выдох, одновременно максимально поворачивая верхнюю часть корпуса в правую сторону, оставляя таз и бедра неподвижными. При этом предплечье и кисть правой руки поворачивают так, чтобы ладонь в конце поворота смотрела вверх. Не опускайте локти, они должны быть на уровне груди постоянно!
На вдохе возвращаемся в исходное положение и делаем те же движения, только в другую сторону, поворачивая уже левую руку. Все движения должны быть осмысленными, а не выполняться по инерции. Только в том случае, если вы будете ощущать работу мышц, от упражнения будет толк. Повторить по 7 раз в каждую из сторон.
Упражнение 3. Поверженный дракон. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты и сомкнуты. Руки согнуть в локтях, развести, как вам удобно и прижать к полу вместе с плечами, то есть, как бы вжаться в пол.
Делаем выдох, поднимая ноги, поясницу при этом прижимая к полу. На вдохе ноги опускаем. Ноги стараться не сгибать в коленях, но если уж совсем не получается и поясница упорно не хочет прижиматься к полу, ноги лучше согнуть. Повторить 7 раз.
На сегодня все упражнения, завтра продолжу. Попробуйте выполнить хотя бы одно-два — обязательно понравится!
Спасибо за упражнения. Для поддержания духа очень полезно!
Статью — закладки. Ушу я когда-то интересовалась. Помниться она не только помогает держать нормальный вес, но и нормализует многие процессы в организме.
Китайцам такая гимнастика подходит, а подойдет ли нам?
Подойдет,если с умом подходить.