Хотите красивые волосы? Ешьте нужные продукты!

Кто из нас  не  ахал и  не  вздыхал,  когда на  расческе после  расчесывания шевелюры оставались  волосы. И  хотя  считается, что   женщины намного  острее  реагируют  на  потерю  волос,  мужчинам  этот  процесс тоже  далеко не  безразличен.  Только  они  менее эмоциональны,  а может  быть,   умеют  лучше,  чем  представительницы прекрасного  пола, скрывать  свои эмоции, бушующие  где-то  в глубине.

 

Иногда ситуация не так страшна, как кажется на  первый взгляд. Ведь,  если   в день   выпадает  от 30 до  50  штук волос —  это  норма. Что  же  делать,  когда шевелюра редеет  намного   быстрее?

 

Давайте  разбираться. Первое,  что нужно  сделать,  понять,  почему волосы вдруг  ни   с того, ни  с сего стали  покидать  «место  своего жительства». Причины  бывают  разные:  стресс,  общее  ослабление  организма, внезапный испуг,  волнение,   заболевание  щитовидной железы,   наследственность. Часто  определить  истинную   причину может только  врач.

 

А  мы,  принимая назначенное  лечение,   способны   обогатить   организм нужными,  полезными  для  кожи  головы и волос веществами. «Как?», —  спросите вы. Да  очень  просто!  С помощью  полезных  продуктов! Готовы? Начинаем  выбирать.

 

Зеленые и листовые овощи. В  шпинате,  брокколи,  листовой свекле много  витаминов А и С,  необходимых  организму для  выработки кожного сала. А  оно  является  натуральным кондиционером для волос.  Необходимы  так же волосам железо и  кальций,   содержащиеся в  овощах   темно-зеленого  цвета.

 

Бобовые: чечевица,  фасоль  и  бобы,  прежде  всего —  великолепный источник белка,  жизненно  необходимый для роста волос. Кроме того,  они  богаты   цинком,  железом  и  биотином. Часто    волосы  становятся хрупкими  именно из-за недостатка  в организме  биотина. Диетологи  рекомендуют  в неделю  съедать  не менее  трех  чашек  бобовых.

 

Цельное  зерно. Доктора  советуют  есть  цельнозерновые хлеб и хлопья.  В  них  содержатся: цинк,  железо,  витамины группы В. А  если   эти  продукты обогащены еще и другими  витаминами и  минералами —   им  просто  цены  нет.

 

Орехи. Ну как же  без  них? Чтобы иметь здоровые и сильные  волосы, самые разные   орехи   должны постоянно  присутствовать   в рационе. В  бразильском орехе много селена,  играющего не  последнюю роль в укреплении   волос и  здоровье  кожи  головы.  Грецкий орех —  источник одной из  жирных  кислот  омега-3 (альфа –линоленовой). Она  улучшает состояние  волос. Кешью,  орехи  пекан и миндаль богаты цинком. Его  недостаток  приводит  к выпадению   волос.

 

Морковь – важный источник витамина А. Он, как известно,  улучшает зрение,  но  не  только. Витамин А  благотворно влияет на кожу головы.  А  это  значит: чем здоровее    кожа,  тем  лучше красивее будут  волосы. Небольшой секрет:  витамин  А  —  жирорастворимый,   чтобы он  полностью   усвоился,  морковь  нужно есть с растительным маслом или сметаной.

 

Кстати,  о  молочных  продуктах. В  них  есть  кальций,  так же необходимый для укрепления и роста волос.  Сыворотка и казеин,   содержащиеся  в молочных  продуктах —  прекрасны,  как источники белка. Хотите  получить   двойную  пользу? Добавьте  в  творожок или  йогурт  орехов,  и  полезное  блюдо  для перекуса готово.

 

 Мясо птицы. Как  известно,   любимая большинством  людей курочка или  индейка —  незаменимый       источник белка,  недостаток которого  тоже  ведет к  слабости  и  ломкости  волос. А  если   дефицит  протеинов  наблюдается постоянно,   волосы утрачивают   свой блеск,  становятся бесцветными. Ценность  мяса птицы еще и  в том,  что  здесь  много  железа,  находящегося в форме,  легко усваиваемой нашим  организмом.

 

Яйца —  рекордсмены по содержанию  белка,  ценность  которого  подкреплена еще  биотином и  витамином В12.  Способ  приготовления  яиц не важен.

 

Нельзя  забывать  о  рыбе и  морепродуктах. Возьмем,  к примеру, устриц,   применяемых чаще в качестве афродизиаков —  веществ,  усиливающих   сексуальное  желание. Однако,  благодаря  содержанию  цинка,  они   великолепно  питают  и  укрепляют  волосы. Если  же на  данный момент  вам не  до  устриц,  их   вполне  заменят цельное зерно, орехи,  говядина и   молодая баранина.

 

Лосось  и  другая жирная  рыба —  отличные источники полиненасыщенных  жирных  кислот   омега-3. Их  недостаток вызывает   сухость кожи   головы,   а следовательно,  истощение  волос. В  лососе много белка,  витамина В12 и  железа.

 

А  что  же  делать   вегетарианцам, не употребляющим     рыбу?  Принимать  масло  льняного  семени  по   одной — две столовых    ложки в день.  В  нем  тоже  есть  жирные кислоты, только растительного  происхождения.