Кто из нас не ахал и не вздыхал, когда на расческе после расчесывания шевелюры оставались волосы. И хотя считается, что женщины намного острее реагируют на потерю волос, мужчинам этот процесс тоже далеко не безразличен. Только они менее эмоциональны, а может быть, умеют лучше, чем представительницы прекрасного пола, скрывать свои эмоции, бушующие где-то в глубине.
Иногда ситуация не так страшна, как кажется на первый взгляд. Ведь, если в день выпадает от 30 до 50 штук волос — это норма. Что же делать, когда шевелюра редеет намного быстрее?
Давайте разбираться. Первое, что нужно сделать, понять, почему волосы вдруг ни с того, ни с сего стали покидать «место своего жительства». Причины бывают разные: стресс, общее ослабление организма, внезапный испуг, волнение, заболевание щитовидной железы, наследственность. Часто определить истинную причину может только врач.
А мы, принимая назначенное лечение, способны обогатить организм нужными, полезными для кожи головы и волос веществами. «Как?», — спросите вы. Да очень просто! С помощью полезных продуктов! Готовы? Начинаем выбирать.
Зеленые и листовые овощи. В шпинате, брокколи, листовой свекле много витаминов А и С, необходимых организму для выработки кожного сала. А оно является натуральным кондиционером для волос. Необходимы так же волосам железо и кальций, содержащиеся в овощах темно-зеленого цвета.
Бобовые: чечевица, фасоль и бобы, прежде всего — великолепный источник белка, жизненно необходимый для роста волос. Кроме того, они богаты цинком, железом и биотином. Часто волосы становятся хрупкими именно из-за недостатка в организме биотина. Диетологи рекомендуют в неделю съедать не менее трех чашек бобовых.
Цельное зерно. Доктора советуют есть цельнозерновые хлеб и хлопья. В них содержатся: цинк, железо, витамины группы В. А если эти продукты обогащены еще и другими витаминами и минералами — им просто цены нет.
Орехи. Ну как же без них? Чтобы иметь здоровые и сильные волосы, самые разные орехи должны постоянно присутствовать в рационе. В бразильском орехе много селена, играющего не последнюю роль в укреплении волос и здоровье кожи головы. Грецкий орех — источник одной из жирных кислот омега-3 (альфа –линоленовой). Она улучшает состояние волос. Кешью, орехи пекан и миндаль богаты цинком. Его недостаток приводит к выпадению волос.
Морковь – важный источник витамина А. Он, как известно, улучшает зрение, но не только. Витамин А благотворно влияет на кожу головы. А это значит: чем здоровее кожа, тем лучше красивее будут волосы. Небольшой секрет: витамин А — жирорастворимый, чтобы он полностью усвоился, морковь нужно есть с растительным маслом или сметаной.
Кстати, о молочных продуктах. В них есть кальций, так же необходимый для укрепления и роста волос. Сыворотка и казеин, содержащиеся в молочных продуктах — прекрасны, как источники белка. Хотите получить двойную пользу? Добавьте в творожок или йогурт орехов, и полезное блюдо для перекуса готово.
Мясо птицы. Как известно, любимая большинством людей курочка или индейка — незаменимый источник белка, недостаток которого тоже ведет к слабости и ломкости волос. А если дефицит протеинов наблюдается постоянно, волосы утрачивают свой блеск, становятся бесцветными. Ценность мяса птицы еще и в том, что здесь много железа, находящегося в форме, легко усваиваемой нашим организмом.
Яйца — рекордсмены по содержанию белка, ценность которого подкреплена еще биотином и витамином В12. Способ приготовления яиц не важен.
Нельзя забывать о рыбе и морепродуктах. Возьмем, к примеру, устриц, применяемых чаще в качестве афродизиаков — веществ, усиливающих сексуальное желание. Однако, благодаря содержанию цинка, они великолепно питают и укрепляют волосы. Если же на данный момент вам не до устриц, их вполне заменят цельное зерно, орехи, говядина и молодая баранина.
Лосось и другая жирная рыба — отличные источники полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Их недостаток вызывает сухость кожи головы, а следовательно, истощение волос. В лососе много белка, витамина В12 и железа.
А что же делать вегетарианцам, не употребляющим рыбу? Принимать масло льняного семени по одной — две столовых ложки в день. В нем тоже есть жирные кислоты, только растительного происхождения.
Вообще есть пословица или может это просто высказывание: Вы то что Вы едите!
Спасибо за интересную статью, я тоже считаю, что правильное питание залог красоты и не только для волос.
Льняное масло, интересный рецепт!!!
Спасибо за перечень полезных продуктов для красоты волос.
30-50 волос в день. Это не многовато?
Нет, Альберт, не многовато, это — нормально, если учесть, что волосы постоянно обновляются.
Может устрицы и помогут для волос, только это большая экзотика…
Согласна с вами, Елена. Можно заменить экзотику на более «прозаические» продукты: орехи, цельное зерно, баранина молодая, говядина. Эффект будет тот же.
Проблема волос волнует многих. Спасибо за полезные советы.
Спасибо за очень подробную информацию! Утащила к себе в закладки, обязательно воспользуюсь советами.
Какая женщина не хочет иметь красивые волосы, и как это,оказывается просто.