Как избавиться от сутулости

В  старые добрые времена о  женщине  или  девушке с  гордой  осанкой и красивой походкой говорили: «Плывет,  как лебедушка» или  «Выступает,  будто  пава». Кто  из  современных представительниц прекрасного пола  может   похвастать   статью  прабабушек? К  сожалению, единицы.   

 

У   многих  женщин   спина  скрюченная,  походка  шаркающая.  Тут  уж  никакие   суперсовременные наряды и дорогая косметика не  помогут — впечатление  портит  сутулость.

 

  Чтобы  вернуть   мышцам силу ( а сутулость  возникает, как раз,  из-за  слабости   мышц, не  способных  удерживать  тело в правильном положении),  а себе красоту и уверенность,  нужно   немного потрудиться.  Предлагаю   простой комплекс упражнений,  который  по   силам любой  девушке, женщине.  При  желании,   мужчины тоже могут присоединиться.

 

  Упражнения  для укрепления плечевого  пояса

1) И.П. Встаньте  прямо, руки выпрямите и  разведите  в стороны,  подняв их  до уровня плеч. Медленно  считая «раз-два-три» отведите   руки  назад, насколько это  возможно. На  счет «четыре»  вернитесь в  И.П.

 

2) Сядьте  по-турецки,  руками обхватите носки или голени. Спина  должна быть  прямая. На  счет «раз»  голову поверните   чуть-чуть влево.  Продолжая считать «два-три»  рывками  поворачивайте голову  еще  дальше влево.  Счет  « четыре» — возвращайтесь в  исходное  положение. Точно  так же  выполните  упражнение, но   уже  вправо.

 

  Упражнение  для укрепления мышц  шеи

И.П сидя на  полу,  ноги  согнуты  в коленях. Выпрямите спину,  максимально  отведя  плечи назад и  сведя лопатки. На  вдохе запрокиньте назад голову,  при этом старайтесь   вытянуть шею,  как можно  сильнее.

 

  Упражнение  для тренировки мышц спины

1)И.П. лежа на  животе,  руки согните в локтях,   сомкнутые кисти  лежат  на   лбу,   ноги  выпрямлены, пятки вместе, носки вытянуты. Вдох. Приподнимите   верхнюю  часть  туловища,  руки  при этом  разведите в стороны, сделав «самолетик».  Вернитесь в  И.П.

 

2) Сядьте  по- турецки,  следите,  чтобы  спина  была  прямая.  Руки,  согнутые в локтях,  заведите за спину. Считайте «раз»  —  вдох,  «два» —  сделайте   выдох и  повернитесь вправо. То  же упражнение  сделайте  с поворотом влево.

 

 Упражнения для укрепления мышц спины и груди

1) Лежа на  спине  ,  ноги   согните  в коленях,  ступни  расположите, как можно  ближе к бедрам. Руки   разведены  в стороны,  ладони «смотрят»  вверх. Выгните грудную   клетку, опираясь на  голову и  руки.   Нижнюю  часть туловища при  этом не  отрывайте  от  в пола.

 

2)  А  теперь  вспомните, как  выгибает спину кошка.  Для этого   встаньте на  четвереньки,   ладони расположены  под  плечевыми  суставами,  колени  находятся под  тазобедренными. Спину держите  прямо. Вдох —  прогнитесь,  голова поднята вверх,  выдох  —  округлите  спину,  голову опустите  вниз.

 

Упражнение  для укрепления мышц  ног,  рук и спины

Лежа на   животе,  руки  вытяните   вперед. Попеременно поднимайте  левую  ногу —  правую руку,  левую  руку —  правую  ногу.

 

Упражнение  для тренировки грудных  и  трапециевидных  мышц

Лежа на   животе,  руки отведите  назад,  захватите  ими  лодыжки. Вдох  — потяните  носки на  себя,  одновременно  стараясь  приподнять  голову и соединить лопатки.  На  несколько секунд  задержитесь в этом  положении и   расслабьтесь.  Вновь повторите  упражнение.

 

  На  заметку:    Если  вы  раньше  не  делали подобных  движений,  выполняйте  их  осторожно,  прислушивайтесь к своему  организму, не навредите  себе!  Начинайте с небольшой нагрузки,   а затем постепенно увеличивайте   количество подходов и повторов.   Все  упражнения выполняйте  либо  за час до еды,  либо   через   2  часа после того,  как  поели.