Факторы риска для сердца.
Каждый год миллионы людей умирают от инфарктов и инсультов, хотя каждый человек может помочь себе и избежать гибели. Нужно лишь уменьшить или убрать влияние основных факторов риска.
1.Курение. Главную опасность представляет никотин, который вызывает спазм сосудов, способствует отложению холестерина. Особенно быстро процесс происходит у женщин. Как распрощаться с вредной привычкой, читайте здесь.
2.Стресс. Для организма человека он не проходит бесследно. Выброс гормонов стресса приводит к уменьшению просвета сосудов (сужению), повышению давления, учащению сердцебиения.
В этой ситуации нужно научиться расслабляться. Один из способов — выполнение простого упражнения. Делаем вдох, мысленно считая до трех. Затем, считая до пяти — медленный выдох. Следующий этап — пауза (вновь считаем до пяти). Вдох. Упражнение начинаем сначала и повторяем 5-6 раз. В результате — уйдет нервное напряжение, кровь насытится кислородом, сосуды расширятся.
3.Переедание. Принято считать, что особенно вредна пища, богатая животными жирами. Однако, если вы едите только полезные продукты, но в огромных количествах, неизбежно возникнет лишний вес, что повысит нагрузку на сердце и, конечно, сосуды.
Чтобы такая неприятность не случилась, чаще употребляйте продукты, приготовленные на пару, на гриле или в духовке без использования масла. Огромную пользу принесут овощи и цельнозерновые продукты. Они содержат большое количество клетчатки при малой калорийности. Следовательно, заполняя желудок, предупреждают переедание.
Кроме того, клетчатка не переваривается и в кишечнике работает, как веник, выводя все отработанное вместе с излишками холестерина. Антиоксиданты, содержащиеся в этих продуктах, предотвратят воспаление в сосудах.
Для профилактики инфарктов и инсультов необходимы и омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, оливковом масле.
4.Малоподвижный образ жизни. Люди, сидящие целый день в офисе или дома за компьютером провоцируют ухудшение кровоснабжения мозга и сердца. Сосуды тоже изменяются : становятся хрупкими и жесткими, возникает тромбоз.
Идеальный вариант — занятия фитнесом. Но если времени нет, можно выполнять упражнения и дома. Например, такие:
Упражнение 1). Исходное положение — сидя на стуле, нужно обхватить руками локти, затем плавно поднимите их над головой. Выпрямите спину, потянитесь вверх, делая одновременно вдох. При выдохе сделайте наклон влево. То же упражнение повторите с наклоном вправо. Повторить 5-6 раз.
Упражнение 2). Исходное положение то же — сидя на стуле. Обхватите руками правое колено, подтяните его к груди, задержитесь ненадолго в таком положении. Вернитесь в исходное. Повторите с левой ногой. Всего нужно выполнить от 8 до 10 раз. Такие упражнения взбодрят и поддержат тонус сосудов.
Хорошие советы, спасибо!
Рада, Марианна, что вы нашли для себя что-то полезное в статье. Будьте здоровы!
Всегда рада помочь)))