Как избежать инсульта и инфаркта

Факторы риска для сердца.

 Каждый год  миллионы  людей умирают  от   инфарктов и инсультов,  хотя каждый  человек  может  помочь   себе и избежать  гибели. Нужно  лишь уменьшить или  убрать  влияние  основных   факторов риска.

 

1.Курение. Главную опасность  представляет  никотин,  который  вызывает спазм  сосудов,  способствует  отложению  холестерина.  Особенно  быстро  процесс происходит  у женщин. Как  распрощаться   с вредной привычкой, читайте  здесь.

 

2.Стресс.  Для  организма  человека он не проходит бесследно.  Выброс  гормонов  стресса  приводит  к  уменьшению  просвета  сосудов (сужению),  повышению  давления,  учащению  сердцебиения.

 

В  этой ситуации нужно  научиться  расслабляться.  Один  из  способов —  выполнение   простого упражнения.  Делаем  вдох,  мысленно  считая до  трех. Затем,  считая до  пяти  —   медленный  выдох. Следующий этап  —  пауза (вновь  считаем до  пяти). Вдох.  Упражнение  начинаем сначала и повторяем 5-6 раз.   В  результате —   уйдет нервное  напряжение,  кровь  насытится кислородом,  сосуды расширятся.

 

3.Переедание.  Принято  считать,  что  особенно вредна  пища,  богатая  животными жирами.  Однако,  если   вы   едите   только    полезные продукты, но  в огромных  количествах,   неизбежно  возникнет  лишний вес,  что   повысит нагрузку на  сердце и,  конечно,  сосуды.

 

Чтобы такая  неприятность  не случилась,   чаще  употребляйте  продукты,  приготовленные на  пару,   на  гриле или  в духовке без  использования масла. Огромную  пользу принесут   овощи  и  цельнозерновые продукты.   Они  содержат  большое  количество клетчатки при   малой калорийности. Следовательно,  заполняя  желудок,  предупреждают  переедание.

 

Кроме  того, клетчатка не  переваривается и  в кишечнике  работает, как  веник,  выводя все отработанное  вместе  с излишками  холестерина. Антиоксиданты,  содержащиеся   в этих  продуктах,  предотвратят  воспаление  в сосудах.

 

Для  профилактики инфарктов и инсультов необходимы и   омега  3  жирные кислоты,  содержащиеся в  жирной рыбе,  оливковом масле.

 

4.Малоподвижный образ  жизни. Люди,  сидящие  целый день  в  офисе или   дома за компьютером провоцируют   ухудшение  кровоснабжения  мозга и сердца. Сосуды тоже  изменяются :  становятся  хрупкими  и  жесткими,  возникает  тромбоз.

 

Идеальный  вариант  —  занятия  фитнесом. Но  если  времени  нет,  можно выполнять  упражнения и  дома.  Например,  такие:

 

Упражнение 1). Исходное  положение  — сидя на  стуле,    нужно  обхватить  руками  локти, затем   плавно  поднимите  их  над  головой. Выпрямите  спину,  потянитесь вверх,  делая  одновременно вдох.  При  выдохе    сделайте  наклон  влево. То  же  упражнение   повторите  с  наклоном вправо. Повторить  5-6 раз.

 

Упражнение  2). Исходное  положение  то же —  сидя на  стуле.   Обхватите  руками  правое  колено,  подтяните  его  к груди,   задержитесь  ненадолго  в таком положении. Вернитесь  в   исходное. Повторите с левой ногой. Всего  нужно  выполнить  от  8 до  10 раз. Такие  упражнения  взбодрят  и  поддержат  тонус сосудов.