Как преодолеть усталость?

В   статье «Почему мы устаем или  невроз,  как способ  выживания» мы разобрались, какие причины  приводят  к усталости,  а  теперь   попытаемся понять,  как с  этим   явлением    бороться.  Что  же  делать,  чтобы не  доводить   организм  до   степени крайнего  эмоционального  истощения, не   приобрести  тот  самый синдром хронической усталости, так   распространенный в современном мире.

 

Первое,  что приходит в голову — отдыхать. Но  дело  в том,  что наше понятие  об  отдыхе  тоже  извращенное и  не соответствует физиологическим потребностям тела. Что  такое отдых для  обычного  человека?  Завалиться на  мягкий диван,  включить  телевизор и  ничего не  делать.

 

Однако,  наш  организм не  знает отдыха,    постоянно работает,  если  этот  процесс прервать —  наступит  смерть.  Например, ночью,  когда  мы сладко спим,  в мозгу происходит  обработка  информации, накопившейся за день.  В  первую  половину ночи расщепляются  полученные питательные вещества,  вторая половина ночи —  время, когда происходит  очищение организма.

 

Удивительно,  но то, как мы будем  чувствовать себя целый день,  зависит от   пробуждения.   Утром,  после 7-8 часового сна организму  нужно   вывести   все ненужное,  омыв  каждую  клеточку и  органы в целом кровью.  Но одно  сердце не  в силах  прокачать  кровь  в  самые мелкие капилляры и периферические сосуды. Здесь уже нужна активная  помощь  мышц.

 

Наверняка,  вы наблюдали,  как ведут  себя после  сна  домашние  животные. Каждая кошка или  собака   обязательно     потягивается.  Зачем?  Не  только чтобы  размять тело и    лапы,  но и   запустить   в работу  кровоток. Вот  и    людям   не  мешало  бы проснувшись  потянуться,   как следует, разбудить  все свое тело,  заставить   кровь   двигаться  по сосудам,  а потом уже   заниматься своими делами.

 

Отдельные люди    предпочитают  «поваляться»  еще  пару  часиков,  ошибочно  считая, что   выспятся еще  лучше.  Однако,  если  человек спит  более  8  часов,  то  продукты распада, накопившиеся внутри и  вовремя не  выведенные из  организма,   становятся,  практически,  ядом .  И  люди  встают не  отдохнувшими,  а еще  более  уставшими,  разбитыми.

 

Естественно,   мы  — не  роботы и   постоянно   все делать  правильно  никто не  сможет. Иногда можно  и  отлежаться, и   побаловать   себя  любимого. Но если  усталость,  депрессия  становятся постоянными  спутниками  жизни,  это  уже   тревожные симптомы и   самостоятельно  без  помощи врача  уже  вряд  ли   получится справиться.

 

И  еще  один  момент.  Для того,  чтобы  окончательно  проснуться и  быть   в  хорошем  бодром настроении и  нормальной  трудоспособности,  нужен   свет и воздух. Гормон  мелатонин,  отвечающий за сон,  разрушается только  под  воздействием света.  Поэтому  в период, когда  солнца мало,   после  пробуждения  включайте  яркий свет,  чтобы остатки  сонливости  улетучились.

 

Вернемся к  проблеме  усталости. Как  же  справиться с этой неприятной спутницей нашей жизни,  как,  добиться полноценного отдыха?    Только путем  переключения с одного  занятия на  другое. И  даже  когда  вы вынуждены  много часов заниматься  умственным трудом,  тоже  есть  возможность  отдыха.

 

Просто   меняйте  «поле  деятельности».   Например,   оторвитесь от  составления  отчета,   переключите свое внимание на  другое  занятие.  Только в этом   случае мозг   дольше останется в работоспособном состоянии долгое  время.

 

И  все же,  даже  такой  метод  не  панацея от усталости,  воспринимаемой нами часто, как  физическая, а не умственная.  Усталость  может быть  так же нервной, духовной, моральной.

 

В  любом  случае,   ее  нужно  преодолеть,  заставить себя сесть на  велосипед, пробежаться по парку, пойти  в бассейн,   заняться гимнастикой или  домашними делами,  требующими  физических усилий,   и  тогда     кровь  быстрее  потечет  по  организму,   тело  станет  бодрее,  улучшится настроение,  а  от  усталости не  останется и  следа.