Китайская гимнастика для похудения. Продолжение.

Как  и  обещала,   рассказываю еще    о  нескольких домашних  упражнениях для  похудения,   основанных  на  ушу.  О  первых  четырех  упражнениях  можно  прочитать здесь.

 

Упражнение 4.  Олень  толкает  землю. Исходное  положение:  лежа на  животе.  Становимся  в упор на  вытянутые ноги  и  руки. Руки,  сжатые в кулаки,    расположены на  ширине  плеч.   Шея,  тело,  ноги    в положении,  представляющем  прямую  линию. Делаем 5-7 отжиманий,  после  короткого  отдыха  повторяем упражнение.

 

Не  всегда удается  выполнить  его  по правилам,   для  многих,  в том  числе и  для меня,   оно     слишком тяжелое. Есть  еще  один,  облегченный вариант,  его я  и выполняю:

 

1)       Встаем на  ладони, а не  на кулаки.

2)      Встаем на  колени, а не  на пальцы ног (но шея – корпус — бедра должны  составлять  прямую линию).

3)      Руки можно  поставить  на  какую-нибудь  подставку, например,  толстую книгу.

После этих  небольших «усовершенствований»  начинаем отжиматься.

 

Упражнение  5. Дракон  приподнимает  голову. Исходное  положение: сидя на  полу скрестить  ноги (правую  расположить  перед  левой). Руки согнуты и заложены за  голову. Делаем плавный вдох,  при  этом  округляя спину и   медленно  опуская подбородок на  грудь. А  теперь —  самое  интересное. В  этом  положении   нужно  отклониться, как можно  дальше  назад. Если  получится  лечь  на  пол  — вы прирожденный гимнаст.

 

На  выдохе  с округлой  спиной возвращаемся в исходное положение,   и  только теперь можно   гордо  расправить   плечи и  поднять  подбородок! Но  не  особенно  радуйтесь,  для  получения эффекта, упражнение  выполняют  7 раз.

 

 Упражнение  6. Змея раскачивается.  Исходное  положение. Садимся прямо,   максимально  расставляем вытянутые ноги,  носки оттянуты на  себя. Делаем  выдох на  4 счета,  постепенно   наклоняясь  грудью и  животом к правой ноге. На  вдохе   возвращаемся в исходное положение.

 

На   следующем выдохе   в точности повторяем   упражнение,  но наклоняемся на  4 счета к левой ноге. Возвращаемся в исходное  положение. И  последний   наклон —  к полу между ног. Спина   во время  выполнения всех  трех  наклонов прямая.

 

Если  никак не удается даже приблизить  живот  и  грудь к  ногам  и  полу —  идем  на  хитрость.  Ладони ставим на колено  или голень и   потихоньку, перебирая пальцами,   передвигаем  их  к  ступне,  притягивая  живот  и  грудь   все ниже.

 

Движения,  как и в предыдущих   упражнениях,   плавные,   без   рывков. Весь   цикл  упражнений,   включающий в себя  три  наклона,  делаем  стандартные 7 раз. Видимо,  китайцы любят  это   число.

 

И  последнее на  сегодня, 7 упражнение. Кошка свернулась  в клубок. Исходное  положение: сидя,  согнутые ноги   скрещены так,  что  правая нога   лежит   сверху левой.

 

Обхватываем колени  ладонями. Делаем выдох, и  одновременно   аккуратно  перекатываемся на  спину,  опуская подбородок на грудь. Ноги не  распрямляем,   продолжаем удерживать  их   руками.  Получается,  что   лежим  на  спине,  свернувшись в клубок и прижав колени к груди.

 

Можно   в таком положении  немного  покачаться  на  спине. У  нас это  упражнение  называют  еще «лодочка». А  теперь,   в этой же  позе нужно вернуться в исходное положение. И  опять  повторяем 7 раз.

 

Ну  вот и все на  сегодня.   Если  вам,  уважаемый читатель,  будет  интересно,   я  еще  продолжу  описывать   упражнения ушу. Ведь  они   способствуют  не  только похудению,  но  и   оздоровлению всего организма.  Прошу   поделиться своим мнением в комментариях.