Что такое холестерин, почему он бывает «хорошим « и «плохим», кто находится в группе риска, рассказано в статье «Повышенный холестерин. Причины». Решить проблему высокого холестерина удастся, если постараться изменить образ жизни, сделав всего три шага. Можно сказать, что это — понижение холестерина народными средствами.
Итак, шаг 1 – физические упражнения. По мнению некоторых ученых, именно они помогают уменьшить холестериновую блокаду в артериях. У физически активного человека кровь самостоятельно очищается от жира после еды. Если вам не по силам марафонские дистанции или ежедневное посещение тренажерного зала, сделайте своей привычкой пешие прогулки. Аэробика и танцы тоже принесут огромную пользу.
Шаг 2 – умение расслабляться. Слушайте спокойную музыку, смотрите только приятные позитивные фильмы и передачи. Если есть возможность, ходите на выставки, в театры, читайте книги, занимайтесь медитацией.
Шаг 3 – правильный рацион:
— не можете жить без мяса ? Ешьте крольчатину или белое мясо птицы, но помните – все хорошо в меру.
— будут полезны молочные продукты только с малой жирностью, а от сметаны и сливочного масла придется отказаться совсем;
— как бы вы сильно не любили куриные яйца, врачи рекомендуют есть не более двух желтков в месяц;
— по сезону употребляйте фрукты и овощи, не забывайте о бобовых, злаках, крупах;
— чаще включайте в рацион блюда с использованием кукурузного, кунжутного и оливкового масла только холодного отжима;
— полезнее традиционных сладостей будут сухофрукты, мед, орехи. В этих продуктах холестерин «правильный»;
— не забывайте о рыбе, но не жареной или приготовленной во фритюре, а отварной или сваренной на пару. Так же рекомендуется готовить и другие продукты;
К сожалению, невозможно «нажать волшебную кнопку» и снизить уровень холестерина моментально. Процесс это постепенный, не очень быстрый. И если уж вы решили изменить свой образ жизни ради хорошего здоровья, то достигнув нормального холестерина, не следует возвращаться к аппетитной курочке-гриль, жирным котлетам из свиного мяса или другим вредным продуктам.
Будьте здоровы!
У меня, слава Богу, нет холестерина (недавно проверялась), а маме ваши советы подойдут. Спасибо.
Полностью согласна с автором, но есть еще и другие методы понижения холестерина.