Мир Женщины

Как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы

Боль в плечевом суставе. Причины, помощь. Техники от Елены Шведовой

Боль в плечевом суставе. Причины, помощь. Здравствуйте, уважаемые подписчики и гости сайта Мир Женщины. Это статья и видео (в конце статьи) будут полезны людям, страдающим от боли в плечевом суставе.

Елена Шведова показывает, как определить, насколько стабилен Ваш сустав. Кроме того, в этом видео доктор дает две техники, применив которые Вы не только восстановите функции и кровоснабжение мышц, но и уменьшите или полностью уберете боль в суставе.    

Техника на восстановления слабой мышцы и растяжение укороченной мышцы для избавления от боли в плечевом суставе

Сейчас мы с Вами проработаем плечевой сустав.  Как только Вы поймёте принцип, Вы сможете работать таким образом и на других суставах.

Диагностика на нестабильность сустава

  1. Если Вы поднимите руку вверх или прямую, или согнутую в локте до 90 градусов. Подняли так,  чтобы рука была параллельно полу.

Прямо на плечевом суставе Вы можете найти ямочку. Она появляется, когда Вы поднимаете руку. Нажмите  на неё,  пропальпируйте.

Если эта ямочка сильно болезненна, то у Вас нестабильный сустав.

  1. Еще одна диагностика нестабильности сустава. Когда Вы нажимаете на точку прямо перед суставом. Если она болезненна, у Вас нестабильный сустав.   

Восстанавливаем слабые мышцы

Нужно восстановить слабые мышцы, которые прикреплены к этому составу. В данном случае мы  будем работать с дельтовидной мышцей. Потому что,  когда Вы поднимаете руку на 90 градусов, у Вас приводится в движение дельтовидная мышца.

Если дельтовидная мышца слабая, у Вас будет очень болезненным плечевой сустав. Во вторых,  у Вас будет сильная боль в трапециевидной мышце. 

В этом случае она будет выполнять компенсаторную функцию.  Вы будете поднимать руку  не дельтовидной, а трапециевидной мышцей.  Или же мышцей, поднимающей лопатку.

 Итак,  для того чтобы нам восстановить работу дельтовидной мышцы, мы должны  восстановить переднюю и заднюю ее порцию.

  1. Делается это достаточно просто. Вам нужно подойти к  стенке,  прижать локоть к стене, кисть руки  свисает вниз.

И сделать 10 движений  назад.  Попытаться давить назад с силой примерно  в 3% от общей Вашей силы.  Давить слегка просто для того,  чтобы напрячь мышцу.

Итак, давим на стенку  2 секунды, отпустили.  Делаем 10 раз.   Спина должна быть тоже прижата к стене.   

  1. После этого нам нужно восстановить переднюю часть мышцы.  Мы становимся к стенке так,  чтобы ладонь была выше локтя.

И делаем то же самое. Давим на стену, можно прямо с телом 2 секунды,  отпустили. Повторяем 10 раз.

Рука может устать немножко, это не страшно,  если мышцы слабые.  

После этого опять пропальпируйте Ваше плечо. Как правило,  боль становится меньше или исчезает.  И точно так же пропальпируйте точку на воротниковой зоне. Здесь также боль может уйти.  

Таким образом,  Вы восстановили слабые мышцы. За  счет этого укороченная болезненная мышца перестает быть болезненной. Она расслабляется.  Конечно,  после этого нужно заниматься спортом, для того,  чтобы восстанавливать свои слабые мышцы.

Растягиваем мышцы, восстанавливаем кровообращение

Итак,  мы восстановили  дельтовидные мышцы в предыдущей технике.  За счет этого у Вас расслабилась укороченная мышца, но этого мало.  Ее  нам нужно растянуть для того, чтобы восстановить кровоснабжение.  

 Что Вы делаете? Поворачиваете голову в противоположную сторону и наклоняете ее вниз. После этого кладете руку на затылок таким образом,  чтобы когда будете давить  головой, движение было перпендикулярно этой мышце.

 После этого вы делаете глубокий вдох,  задерживаете дыхание. И, придерживая рукой с силой 1 процент, чтобы только слегка напрячь мышцу, сгибаете и разгибаете голову.   

 Итак, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, головой давим на руку, рукой сопротивляемся.

Одновременно можно придерживать рукой там, где у Вас болезненная зона. Держите 5-7 секунд, выдохнули, расслабились и растянули.   

Мы не тянем сильно,  практически,  под тяжестью руки голова уходит в сторону. Вы почувствуете, как тепло пойдет по рукам, пойдет тепло в суставах.

Все будет расслаблено. Повторять 3-5 раз,  не больше.

Противопоказания

 Для тех,  у кого есть грыжи в шейном отделе позвоночника,  делать очень аккуратно, чтобы не было боли.  Не ощущать боль в шее.

Если Вы ощущаете боль в шее,  то не нужно сильно далеко голову наклонять.  Мы никогда на мышцах не работаем на уровне сильной боли. Вот такая техника.

Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Прежде, чем приступить к лечению, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Просьба - при копировании с сайта указывайте источник http://yspeh4life.ru. Копирайт 2011-2017.