Мир Женщины

Как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы

Как сразу уменьшить живот, почувствовать облегчение в ногах, пояснице. Практика от доктора Маматова

Mamatov zhivotЗдравствуйте, уважаемые подписчики и гости сайта «Мир Женщины». Признайтесь, Вам хотелось бы уменьшить живот. Но как это сделать, Вы не знаете. Ведь, те способы, что уже применяли, не приносят результатов.

Алексей Маматов – опытный врач. В этом видео он показывает, как подтянуть живот сразу, уменьшив его обхват  от 2 до 5 сантиметров. А заодно улучшить состояние поясницы, подтянуть ягодицы и органы малого таза только применив знания по анатомии и физиологии человека.

Хотите поработать с животом,  уменьшить его?  Сразу можно уменьшить до пяти сантиметров без каких-то усилий.  даже без сгона лишней воды из организма.  Во время похудения человек теряет гликоген, воду в первую очередь, потом он теряет белки. До жира очень  сложно доголодать.

 Если хочется что-то животом сделать, друзья, то я попрошу Вас приготовить сантиметровую ленту: портновский метр либо рулетку, подойдет даже обычный брючный ремень либо пояс.

Измеряем обхват живота 

Сейчас мы с Вами проведем простую несложную работу, которая показывает, как меняется состояние живота сразу же сразу же.  

У меня будет рулетка сантиметровая.   Первое,  что Вам нужно сделать, дорогие мои, это слегка подобнажиться.  

И дальше обернуть себя этим самым сантиметром или метром на уровне середины живота, то есть на уровне пупка и центра поясничного прогиба.

 И далее посмотреть сколько  у Вас  в объеме получилось. Вот у меня, например, получилось 90. И записать для себя.  

Объем измеряется на очень легком выдохе без каких-то усилий. То есть, живот не вывален, но и не втянут принудительно.  Это просто  начало выдоха, чуть-чуть он втянулся, Вы измерили объем живота.

 Из чего состоит наш живот

Живот состоит у любого человека из висцерального жира, которого с возрастом становятся все больше. Даже если с виду ты стройный.

Живот состоит из толстенного слоя подкожной клетчатки. Живот состоит из мышц брюшного пресса, самих внутренних органов,  определенного объема крови, которая там циркулирует. Лимфы и из объема крови, который запасен в печени,  который запасен в селезенке и так далее.

 И живот является отражением, второй стороной нашей поясницы. И показывает,  что же происходит с нашей поясницей.

То есть  всегда, когда присутствует излишек на животе,  всегда присутствует перегрузка поясницы. И поэтому люди, которые пытаются коррегировать свой живот за счет закачки пресса,  только губят себе поясницу.

Упражнения для уменьшения обхвата живота

 Давайте проделаем не сложную последовательность упражнений и потом опять измерим наш живот.

  1. Вам нужно перейти в положение на коленях. А далее очень неплохо будет взять  обычную скалку для раскатывания теста.

 И поперек себя положить. А дальше на нее накатиться. Но если у вас нет скалки, Вы можете просто руку положить в паховую складку, в место,    где бедра переходят в корпус.

И постараться лечь,  расслабиться и какой-то момент Ваша рука начнет давить на живот.  Ну а Вы за счет расслабления уйдете несколько ниже. Кто-то немножко опустится, кто-то сильно затем сложится пополам.  Недолго,  хотя бы 5 дыханий полежать в таком положении.

  1. Дальше мы поднимаемся,  кладём одну руку на живот, вторую на грудь. И начинаем наблюдать за собой во время дыхания.  

Принято считать, что дамам больше свойственно дышать грудью,  мужчинам – животом. Из-за того,  что дамам подсознательно хочется,  чтобы грудь была больше, они делают вдох грудной клеткой.

На самом деле,  люди дышат кто как. В основном,  поверхностно,  верхушками легких. В идеале,  дыхание у нас должно быть полным.

То есть, оно должно задействовать и тазовую диафрагму, и живот, и дыхательную диафрагму, и  грудную клетку, и верхушки легких.

 Во время наблюдения за собой при простом дыхании можно понять, что больше двигается: рука на животе или рука на груди.

Дальше постарайтесь сейчас начать дышать таким образом,  чтобы двигалась только нижняя рука,  рука на животе.  Это несложно,  просто небольшой самоконтроль.

Медленный глубокий вдох, двигается рука на животе. Медленный глубокий выдох,  она продолжает двигаться.

И теперь представьте,  что вот в центре ладони у Вас находится магнит. А второй магнит находится на позвоночнике напротив Вашего пупка.

И когда Вы дышите,  в момент выдоха магнит на Вашей ладони начинает притягивать Вашу руку и Ваш живот к  Вашей пояснице.

 Очень-очень рекомендую одновременно с этим движением начать втягивает промежность.  Тогда оно будет более качественное,  тогда оно будет безопасно с точки зрения нагрузки на органы малого таза.

  1. Далее легли на спину. Если Вам тяжело просто лежать на полу,  Вы можете использовать  маленькую подушечку. Вы можете держать Ваши ноги прямыми либо согнуть их коленях.

Сейчас это не играет никакой роли. Вам должно быть комфортно. Положите,  пожалуйста,  одну руку себе на живот,  вторую руку положите на поясницу.

Можно положить тыльной стороной, можно положить ладошкой.  Но обычно неудобно, лучше чтобы тыл касался поясницы напротив пупка.

И опять продолжаете дышать,  представляя,  что магнит в центре ладони примагничивается в момент выдоха к вашему позвоночнику.

Наблюдайте за второй рукой,  которая находится снизу. Что она ощущает в момент выдоха. Вы почувствуете,  что когда  выдох проходит определенную фазу, Ваша поясница как будто начинает сжиматься и давить на тыл Вашей ладони.

 Одновременно с этим в идеале мы должны почувствовать,  что слегка подбираются ягодицы, заднепроходное отверстие, пресс над лобком.  И в целом, все как будто  собирается в  единую правильную структуру.

 Выдох  при этом  получается  более длинным,  чем в обычной версии. Кто-то может быть даже почувствует,  что при этом подтягиваются органы таза: матка, предстательная железа,  мочевой пузырь.

Подышали. А теперь попробовали упереться руками в бедра согнутых ног,  втянуть живот в себя после выдоха насколько получится. У каждого по-своему получится втянуть живот.

 И начать давить руками на бедра.  Живот втягиваем после выдоха.  Теперь надо сделать тоже самое, но постараться поясницу еще прижать.

Одновременно с этим у Вас возникнет  чувство,  как будто Вы делаете очень мягкое и правильное вытяжение всей поясницы. Это показатель правильности.

На три-четыре выдох, втягиваем живот,  давим руками на основание бедер,  вытяжение поясницы.

Положили обе руки на живот,  на пупок. Теперь на обоих руках магниты.  И, надавливая руками на пупок,  создаем некое преодоление себе и вдоху своего живота.

 То есть, в момент вдоха мы оказываем сопротивление ладошками, стараясь вдавливать поясницу и выталкивать передней поверхностью брюшной стенки свои руки вперед.

  1. Через бочок присаживаемся, опять кладём обе руки на пупок.  начинаем давить ими. И в момент вдоха преодолеваем сопротивление рук. В  момент выдоха давим руками,  примагничивая их к пояснице.

Делаем усиленный выдох. Если убрать руки,  Вы заметите то, что в момент и вдоха, и выдоха Вы сохраняете  состояние тонуса.

То есть, на выдохе Вы не вываливаете живот,  как многие привыкли,  а сохраняете некое ощущение давления.

Попробуйте сейчас взять себя с боков и почувствовать то,  что и в момент вдоха,  и в момент выдоха Вы сохраняете такое же давление.

С боков положите руки на самую слабую и самую важную часть пресса с которой начинается образование живота и у мужчин,  и у женщин. На так называемый,  надлобковый пресс,  на мышцы между лобковой костью и пупком.   

И проделайте то же самое. То есть,  Вы надавливаете кулачками  или ладошками  на вдохе,  сопротивляясь,  выталкиванию животом своих рук.

А в момент выдоха Вы помогаете выдоху,  надавливая руками.  Сохраняете тонус промежности.  Пять раз достаточно так подышать.

  1. Теперь встаньте на четыре точки и попробуйте после выдоха три разных втянуть живот. Обратите внимание, если у вас где-то ассимметрия слева или справа.   Или возникли тянущие ощущения.

Измеряем обхвать живота после упражнений

Теперь все очень просто,  Вы встаете,  мы возвращаемся на нашу исходную позицию. И опять берете сантиметровую ленту. И, сохраняя этот тип дыхания,  который у Вас образовался,  как будто Вы преодолеваете своим животом некое сопротивление,  измеряете себя вновь.

 Вот у меня получилось  88 сантиметров. Минус 2.

Что получилось у Вас? Обычно у людей уходят по 3-4 сантиметра сразу. Понятно,  что никакой сгонки веса здесь не произошло. Мы просто перераспределили мышечный тонус определенным образом. Без каких-то длительных накачек пресса либо чего-то ещё.

Кому понравилось,  друзья? Кому понравился результат,  кому понравилось упражнение? И кто понимает,  что можно перестраивать объем своего тела и менять их без   очень длинных подготовительных диет,  постов и без откатов.  

Какие еще положительные результаты Вы получили

Обратите еще внимание,  что сейчас если сохраняете вот это состояние,  у Вас возникает такая взвешенность.

Как будто часть своего веса Вы убрали с себя и Вам легче стоять. Ногам легче, венам легче, стопам  легче.  Это действительно так,  потому что при таком способе удержания живота у человека появляется особая осанка,  которая начинает сразу же разгружать перегруженную поясницу,  крестец,  суставы и так далее.

И дальше дело  за Вами:  как Вы будете укреплять мышцы ног,  как Вы будете убирать висцеральный жир. Ну или не будете никак.  

Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Прежде, чем приступить к лечению, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Просьба - при копировании с сайта указывайте источник http://yspeh4life.ru. Копирайт 2011-2017.