Приветствую, друзья, на моем блоге. Многие из нас считают, что в зимний период простуды неизбежны. Однако, существуют простые рекомендации, составленные, между прочим, экспертами, соблюдение которых поможет снизить риск заболеваний.

Совет 1. Не прикасайтесь к лицу.

 

Почему, спросите вы. Дело в том, что на наших руках постоянно живет огромное количество микроорганизмов, в том числе и болезнетворных. Прикасаясь к лицу даже бессознательно, мы переносим всю эту болезнетворную братию ближе к нашим органам дыхания. А это намного увеличивает возможность проникновения возбудителей болезни внутрь организма.

 

 Совет 2. Мойте руки.

 

Мыть руки нужно с мылом не менее 20 секунд – так вы  достигнете максимального эффекта и  предотвратите распространение микробов. Если такой возможности нет, например, в дороге, пользуйтесь дезинфицирующими средствами для рук.

 

 Совет 3. Сделайте прививку от гриппа.

 

Всемирная организация здравоохранения считает, что это самый лучший способ защиты от гриппа, вирусных заболеваний и осложнений, вызываемых ими.

 

 Совет 4. Держитесь подальше от простуженных людей.

 

Или, хотя бы ограничьте контакты с ними. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, беременных женщин и детей.

 

 Совет 5. Будьте максимально активными и старайтесь иметь здоровые привычки

 

То есть, ведите здоровый образ жизни. Что он включает? Постоянную физическую нагрузку: утреннюю гимнастику (или хотя бы несколько упражнений), ходьбу пешком. Уже слышу возмущенные голоса, утверждающие, что нет времени.

 

 На самом деле, дело вовсе не в отсутствии времени, а в нежелании нарушить привычный ритм жизни, ведь упражнения можно делать, даже, не вставая с дивана.

 

Необходим также достаточный по времени сон (ложиться не позднее 22 -23 часов — это трудно, по себе знаю.  Но именно в это время гормон сна вырабатывается в необходимом для организма количестве, в результате чего организм лучше отдыхает и следующий день поэтому будет более продуктивным.

 

Правильное питание — тоже важный компонент здорового образа жизни. Мы часто сами создаем себе проблемы. Обильная тяжелая пища на ночь, например, — плохое настроение и тяжесть в желудке утром.

 

 Все советы составлены на основании рекомендаций доктора Майкла Лангана — врача первичной помощи, доцента медицинского центра Векснера, расположенного в Университете штата Огайо (наши отечественные доктора, кстати, придерживаются того же мнения).