Обычно люди в повседневной жизни используют либо брюшной тип дыхания ( на вдохе надувается живот), либо грудной ( на вдохе увеличивается грудная клетка) чаще так дышат женщины .
Оказывается, если дышать особым образом: на вдохе в начале наполняют живот, потом грудь, потом верхушки легких, в это движение сразу же вовлекается весь позвоночник.
При определенном навыке:
- Вы будете ставить себе на место позвонки.
- При полном выдохе по этой системе, вовлекая в работу не только диафрагму, но и тазовое дно, Вы существенным образом:
а) включаете в гармоничную работу и слабеющий низ живота. При этом убирается живот, пережигаются жиры.
б) оздоравливается поясница, одновременно разгружается межпозвонковые диски,
в) подтягиваяются и встают на место почки, которые с возрастом опускаются.
- Вы становитесь гибче.
- Уходят отёки.
- Меньше болеете.
- И в целом быстрее высыпаетесь.
Что нужно знать перед выполнением упражнений:
- не можете что-то делать, не делайте, либо делайте, не доводя себя до сильной боли.
- если большой живот, можно,
- если камни в желчном пузыре — можно, если доктор не говорит о противопоказаниях.
- полезно для сердечников — нормализует сердечный ритм,
- полезно для гипер и гипотоников потому что нормализует давление,
- полезно и для всех, у кого проблемы с грыжей, потому что помогает лечить грыжу.
Это начальное базовое дыхательное упражнение.
Исходное положение — лежа на спине. Одна рука на груди, вторая на животе. Дышим и смотрим, какая из рук на вдохе больше поднимается.
Нам нужно научиться, чтобы вдох начинался на животе, потом подключалась грудь и потом ещё как бы немножко вытягиваем себя вверх — делаем вдох верхушками легких. Это также способствует увеличению роста.
Выдох идет в обратном порядке: верхушки легких, опускается грудная рука, опускается рука на животе и дальше надо сделать довыдох. Как правило, человек востанавливает выдох на серединке, надо сделать усиленный довыдох, лежа на спине. Если Вы делаете выдох по такой системе, вы почувствуете, как:
- ваша поясница стала как бы ближе к полу или полностью прилегла к нему.
- низ живота подтянулся.
Дальше пробуем делать такое же дыхание сидя.
Дышите в любой позе, в которой Вам удобно. Вдох — идёт рука, которая на животе, продолжение вдоха — рука, которая на груди и верхушки легких. Выдох — верхушки, грудная рука, живот.
Дальше включаем в работу промежность, немножечко подтягивая ее кверху. И на вдохе, и на выдохе её как бы не отпускаем.
Это непривычно будет, как-будто Вы сходили на горшок по-большому или сходили по маленькому и прекратили это дело. Не чрезмерное напряжение, а комфортное.
Так включаются тазовые мышцы.
Стараемся отстроить осанку, подтянуть голову, как бы чуть-чуть замыкая подбородок в кивании. Кончик языка находится между верхними зубами и твердым небом.
Начинаем растягивать дыхание, считаем сами про себя от 1 до 3 — вдох, и 1, 2, 3 — выдох.
Изменяем дыхание — вдох на три счета, выдох — на 4. Расслабиться. Далее удлиняем вдох и выдох на один счет.
На выдохе вначале стараемся втянуть живот, потом расслабиться. И момент расслабления Вы можете почувствовать волну приятных ощущений, проходящих наверх.
Вы научитесь с помощью от этих ощущений оживлять проблемные места. Этот тип дыхания позволяет человеку функционировать наиболее эффективным образом.
Следующее упражнение.
Положить обе руки плашмя себе на живот и, сидя в удобном положении, уходим в наклон. А руки давят в районе пупка.
Это полностью безопасно даже людям, у которых грыжа пупочного кольца либо расхождение прямых мышц живота после беременности.
Дыхание не останавливается, промежность подтянута. И, несмотря на то, что Вам будет тяжеловато дышать животом, старайтесь всё-равно дышать животом, а не грудью.
Если можете уйти в полный наклон, хорошо. Если полный наклон не получается — живот мешает либо печень или что-то еще – делайте неглубокий наклон. Несколько дыханий. Это несложно.
Подключаем ещё одно не сложное движение — убираем спайки в низу живота.
Практически после любого курса антибиотикотерапии, после микро инвазивных вмешательств, лапароскопии, кесарева сечения, после полученного удара в живот и т.д., у человека остаются спайки в брюшной полости.
Со временем они начинают тянуть на себя и деформировать таз, внутренние органы, затрудняют нормальную работу и ток лимфы. И в целом они перекашивают человека. А эти спайки нужно прорабатывать и убирать.
Это нормализует работу Вашего кишечника, поможет разгрузке поясницы.
Исходное положение — лежа на спине.
Надо обнажить живот, найти подвздошную складку, которая находится между лобком и тазовой костью. Обычно она называется паховой складкой.
И начать растирать эту складку, стараясь проходить как можно глубже в таз, прямо проваливаясь туда основанием ладони. Такое амплитудное трущее движение.
Прекрасно, если этим движением Вы достаете до тазового дна. Если захотелось в туалет идёте в туалет. Если у вас был цистит, и Вы чувствуете тянущие ощущения за лобком, это спайки между мочевым пузырем, их нужно потихонечку прорабатывать.
Потерли с одной стороны и также глубоко стараемся тереть с другой стороны. Очень важная практика. Дыхание свободное.
Как можно глубже растягиваем кожу. Может быть, Вы услышите какие-то потрескивания, что-то ещё это уходят те самые спаечки.
Тест после выполнения упражнений.
Ноги на ширине плеч либо под тазобедренными суставами. Дышим полным дыханием: живот, грудь, верхушки легких, плавненько уходим в наклон.
Некоторое время задерживаемся в положении наклона. Смотрим что у нас изменилось с тягами нашего замечательного позвоночника. Можно сгибать ноги в коленях — это нормально для новичков, можно опираться руками о подставку, чтобы не уходить слишком сильно в наклон. Можно не опускать голову, чтобы кровь излишне не приливала к голове.
Несколько дыханий в положении наклон вниз. На выдохе втягиваем живот в себя. Вы почувствуете что в момент после выдоха, когда Вы втягиваете живот, естественным движением уходите немножко ниже в наклон. И плавненько поднимаетесь, ничего сложного.
Постарайтесь отследить, что Ваш живот сейчас находится в подтянутом состоянии, как будто Вы долгое время качали пресс или бегали.
Это дыхание — длинный вдох ещё более длинный выдох и задержка со втягиванием живота и подтягиванием промежности после выдоха дает определенную цельность. Постарайтесь её сохранять.
Вы можете взять сантиметр и опять измерить объем своего живота (талии) на выдохе. Скорее всего, он у вас изменится от пол сантиметра до 2 см.
